Sporta-And-Fitness

Stāvošs izolators ar paplašinātāju

ievads

Aizmugurējā izolatora kustība ar paplašinātāju ir pretēja tauriņa kustība krūšu muskuļiem. Tā kā šī vingrinājuma laikā plaukstas netiek virzītas uz ķermeņa augšdaļu, bet uz sāniem, muguras augšdaļas muskuļiem tiek palielināts stress.

iesaistītie muskuļi

Astes muskuļi
Trapezius
plašs muguras muskulis

Kustības apraksts

Paplašinātājs ir droši piestiprināts korpusa priekšā. Abi gali ir apvilkti ap plaukstas locītavām un cieši turēti rokā. Ķermeņa augšdaļa atrodas vieglā ķermeņa augšdaļā. Lai mugurkaulam būtu lielāka saskares virsma, sportists nostājas pakāpiena stāvoklī. Rokas ir izstieptas ķermeņa priekšā plecu augstumā. Paplašinātājs jau ir iepriekš izstiepts.

Kustības izpildē izplešanās josla tiek virzīta uz ķermeņa sāniem. ķermeņa augšdaļa pārvietojas pēc iespējas mazāk. Visai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Lai nodrošinātu drošību apmācības laikā, pirms katras apmācības sesijas jāpārbauda nevainojams paplašinātāja stāvoklis.

Drošība paplašinātāja apmācības laikā

Pat ja paplašinātājs nav svars, šāda veida izturības treniņš nav bez briesmām. Daudzos vingrinājumos ir augsta pretestība stiepei, kas var izraisīt paplašinātāja joslas saplēšanos. Tāpēc pirms apmācības vienmēr pārbaudiet, vai paplašinātājs ir labā stāvoklī un, ja nepieciešams, nomainiet to.