Fitnesa bāri

Kas ir fitnesa bārs?

Fitnesa bāra definīcijas nav vispārpieņemtas vai atzītas.
Principā fitnesa bāri ir jāuzskata par tā saucamajiem papildinājumiem, t.i., uztura bagātinātājiem, kas neaizvieto pilnu maltīti. Tomēr visiem bāriem ir salīdzinoši augsts minerālu un vitamīnu saturs, kā arī labvēlīgs makroelementu sadalījums atkarībā no vajadzībām.
Tirgū var atrast ļoti daudz dažādu joslu dažādām vajadzībām.

Kam piemēroti fitnesa bāri?

Principā ikviens var gūt labumu no fitnesa bāra. Tomēr bieži sportisti izvēlas izmantot fitnesa bārus.
Fitnesa bāru parasti var uzskatīt par vienkāršu uzkodu starp ēdienreizēm vai apzināti to izmantot kā uztura bagātinātāju spēka vai izturības sporta treniņam.
Īpaši cilvēkiem, kuri pievērš uzmanību uzturvielu (ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu) uzņemšanai, fitnesa bārs parasti ir labāks nekā “musli bārs” no lielveikala. Tie parasti ir ļoti saldi un tāpēc nodrošina tikai īstermiņa enerģiju, savukārt labie fitnesa batoniņi satur īslaicīga cukura un garās ķēdes ogļhidrātu maisījumu, kas ķermenim ir pieejams tikai enerģijas veidā divās vai trīs stundās.
Protams, atsevišķi bāri piedāvā dažādas priekšrocības to sastāva dēļ, lai noteiktas cilvēku grupas vairāk gūtu labumu no fitnesa bāra patēriņa. Bārs ir kaitīgs, izņemot pārtikas nepanesamību, bet nevienam.

Izlasiet arī mūsu rakstu: Uztura bagātinātāji

Kuri tur ir fitnesa bāri?

Pašlaik tirgū tiek piedāvāts gandrīz neizmērojams dažādu fitnesa bāru klāsts dažādām vajadzībām, populārākie fitnesa bāri ir šādi:

  • Bāri ar zemu ogļhidrātu saturu
  • Bāri ar zemu ogļhidrātu saturu
  • Fitnesa grupa ar augstu olbaltumvielu daudzumu
  • Enerģijas fitnesa bārs

Fitnesa bāri ar zemu ogļhidrātu saturu: salīdzinot ar kopējo masu, tajos ir salīdzinoši mazs ogļhidrātu saturs, un tāpēc tie galvenokārt ir domāti cilvēkiem, kuri dod priekšroku diētai ar zemu ogļhidrātu saturu vai zemu ogļhidrātu saturu. Parasti cukuru vai citus ogļhidrātus aizstāj ar cukura spirtiem vai tamlīdzīgiem, lai neto ogļhidrātu saturs būtu pēc iespējas mazāks.

Fitnesa bārs ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olbaltumvielu saturu: Papildus relatīvi zemajam ogļhidrātu saturam šajā fitnesa bārā ir aptuveni 30-50% olbaltumvielu. Tieši šo joslu vairums cilvēku uzskata par tipisku fitnesa joslu. Tas ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas ēst ar zemu ogļhidrātu daudzumu, bet ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Fitnesa bārs ar augstu olbaltumvielu saturu: šai fitnesa joslai ir gan salīdzinoši augsts olbaltumvielu saturs, gan samērā augsts ogļhidrātu saturs. Tāpēc šis fitnesa bārs var piegādāt olbaltumvielas kā muskuļu celtniecības materiālus, kā arī ogļhidrātus, lai papildinātu glikogēna krājumus.Tā ir piemērota kā uzkoda pēc muskuļu treniņa, ja nav īpaša uztura veida, piemēram, Pret to runā “zemu ogļhidrātu” kā ierobežojošs faktors.

Enerģijas fitnesa bārs: šo variantu raksturo ogļhidrāti kā galvenā sastāvdaļa. Iekļauti ir gan ātri lietojami ogļhidrāti, piemēram, vīnogu cukurs, gan ogļhidrāti ar garām ķēdēm, ko organisms var izmantot pēc dažām enerģijas stundām. Parasti joprojām pastāv "veselīgu" tauku avots, piemēram, rieksti un daudz mikroelementu, piemēram, vitamīni, kalcijs, magnijs utt.
Šī josla ir paredzēta sportistiem, kuri ir pakļauti ilgstošām, nepārtrauktām sporta slodzēm, piemēram, maratona skrējējiem vai triatlonistiem. To var lietot kā maltīti fiziskās slodzes laikā, un tai vajadzētu ātri un ilgtermiņā nodrošināt pietiekami daudz enerģijas.
Ir fitnesa bāri, kuru olbaltumvielu saturs tiek iegūts no dzīvniekiem, piemēram, piena olbaltumvielām, kā arī vegānu fitnesa bāri, kuru olbaltumvielu saturs nāk no kaņepēm vai sojas, lai fitnesa industrija spētu aptvert visus iedomājamos uztura veidus.

Jums varētu būt interese arī par šīm tēmām:

  • Olbaltumvielu stienis
  • Olbaltumvielu stieņi

Kas jums vajadzētu pievērst uzmanību fitnesa bārā?

Pareiza fitnesa stieņa pirkšana ir atkarīga no prasībām, kurām šī josla tiks izmantota.
Stieņi dažreiz satur dažādas sastāvdaļas, kas ir pielāgotas sportiskajām prasībām, kurām tās ir ieteicamas.
Tas noteikti jāņem vērā, pērkot stieņus.
Turklāt nozare jau piedāvā dažādus batoniņus dažādiem uztura veidiem. Ir arī ražotāji, kas pārdod vegānu fitnesa bārus, bet arī vairums no tiem, kas izmanto dzīvnieku olbaltumvielu avotus.
Visbeidzot vēlreiz jāuzsver, ka fitnesa bārs nevar aizstāt sabalansētu uzturu, bet gan tikai jāuzskata par praktisku “uzkodu”.
Piegādātais olbaltumvielu daudzums ir arī ievērojami mazāk labvēlīgs salīdzinājumā ar olbaltumvielu satricinājumu cenu un veiktspējas attiecības ziņā.

Vai ir noderīgi bāri ar zemu ogļhidrātu saturu?

Fitnesa bāri ar zemu ogļhidrātu daudzumu var būt noderīgs uztura bagātinātājs, ja tos lieto pareizajā laikā.
Īss novirze, lai saprastu zemu ogļhidrātu apzīmējumu: Apzīmējums “maz ogļhidrātu”, ti, maz ogļhidrātu, attiecas uz tā saukto produkta ogļhidrātu saturu. Papildus cukuriem un garās ķēdes ogļhidrātiem no graudu produktiem ir arī daudzvērtīgi spirti, kurus arī bieži sauc par cukura spirtiem. Lai arī tiem piemīt saldinoša iedarbība, ķermenis tos neizdalās kā parasti ogļhidrāti, tāpēc tos var atņemt no kopējā ogļhidrātu satura. Tā ir ierasta prakse, taču daži pētnieki apgalvo, ka daži vai vairums cukura spirtu tiek metabolizēti tāpat kā ogļhidrāti.
Tomēr, tā kā barības vielu absorbēšanai šūnās ir nepieciešams pašas ķermeņa kurjera viela - insulīns, pēc ēdienreizēm ar zemu ogļhidrātu saturu pēc ēdienreizēm, kas bagātas ar ogļhidrātiem, jāievēro maltīte, kas bagāta ar ogļhidrātiem, lai pēc iespējas vairāk izmantotu tā sastāvdaļas.

Lasiet vairāk par šo: Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Ko domāt par fitnesa bāriem, kas nesatur cukuru?

Fitnesa bārus, kas nesatur cukuru, gandrīz vienmēr rūpnieciski nodrošina ar tādiem saldinātājiem kā aspartāms vai saharīns, kurus, kaut arī tie rada saldu garšu, ķermenis neizmanto kā enerģijas avotu, bet atkal izdalās neizmantotos veidā. Tā kā ir aizdomas, ka šie saldinātāji, kā tie atrodami arī daudzos citos vieglajos izstrādājumos, palielina diabēta risku, fitnesa stieņu patēriņu nevajadzētu pārspīlēt.
Principā ar šādiem batoniņiem bez cukura ir iespējams ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ja tas ir patērētāja deklarētais mērķis.

Vai jūs pats varat izgatavot fitnesa bārus?

Fitnesa bārus var viegli izgatavot jūsu pašu virtuvē. Atkarībā no jūsu vajadzībām un vajadzībām ir jāizmanto dažādas sastāvdaļas. Tomēr, salīdzinot ar rūpnieciski ražotiem batoniņiem, ir grūti ražot stieni ar zemu ogļhidrātu saturu, t.i., stieni ar nelielu ogļhidrātu daudzumu. Šeit nozarei ir citas iespējas un aizstājējprodukti, nekā tie ir pieejami mājas virtuvē.
Tomēr tas dod arī iespēju paļauties uz īpaši "vērtīgiem" ogļhidrātu produktiem, piemēram, auzu, speltas vai prosa pārslām. Stieņu olbaltumvielu saturu galvenokārt panāk ar klasisko olbaltumvielu pulveri, kas pēc tam arī nosaka batoniņu garšu. Alternatīva šeit ir izmantot sojas produktus, kurus žāvējot tos var viegli pārstrādāt un kuriem ir ārkārtīgi augsts olbaltumvielu saturs.
Vēl viens pašdarinātu stieņu trūkums ir to izturība. Kamēr pašdarinātos stieņus var baudīt ne ilgāk kā divas nedēļas, rūpnieciski ražotos stieņus var turēt vairākus mēnešus.
Labas receptes fitnesa bāru iekšējai ražošanai var atrast internetā vai pavārgrāmatās par fitnesu un veselīgu uzturu.

Jums varētu būt interesē arī šī tēma: Kas jāņem vērā, pērkot olbaltumvielu pulveri?

Kāds ir mērķis ievērot diētu, izmantojot fitnesa bāru?

Atkal ir grūti atrast vienu mērķi fitnesa bāra diētā. Mērķi, iespējams, ir tikpat dažādi kā paši stieņi.
Fitnesa bāri ar augstu olbaltumvielu saturu galvenokārt ir paredzēti izturības atlētiem, kuri vēlas izmantot batoniņus olbaltumvielu vajadzību apmierināšanai. Salīdzinot ar kratīšanu, josla ir vairāk vietas taupoša un drošāka transportēšanai, neriskējot, ka kaut kas noplūdīs.
Fitnesa bāri ar augstu ogļhidrātu saturu - gan ātri sagremojami, gan garās ķēdes - ir paredzēti, lai nodrošinātu enerģiju sportistiem, kuri ir pakļauti ilgstošai fiziskai slodzei. Nodrošinot enerģiju no ogļhidrātiem, tie arī aizsargā ķermeni no muskuļu sabrukšanas, lai iegūtu enerģiju.
No otras puses, fitnesa bāri ar zemu ogļhidrātu saturu galvenokārt ir paredzēti cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, un tāpēc ir piemēroti kā “veselīga” uzkoda bez vainīgas sirdsapziņas. Cilvēkiem, kuri ēd šādus batoniņus, parasti ir svara zaudēšana.

Izlasiet arī mūsu rakstus:

  • Olbaltumvielu sakrata
  • Zaudējiet svaru ar olbaltumvielu pulveri

Fitnesa bāru vērtējums

Tāpat kā ar visiem uztura bagātinātājiem, Dr. nesniedz reālus ieteikumus fitnesa bāru patēriņam vai lietošanai. Parasti fitnesa bārus, ja tie tiek patērēti mērenībā, neuzskata par kaitīgiem.
Kā jau minēts, fitnesa bāri ir uztura bagātinātājs, kas neaizvieto pilnvērtīgu, sabalansētu uzturu. Tā kā tirgū ir milzīga cenu, garšas vai sastāvdaļu dažādība, gandrīz visiem interesentiem vajadzētu atrast piemērotu modeli.
Tomēr, ja stieņi jāizmanto olbaltumvielu uzņemšanas palielināšanai, olbaltumvielu satricinājumi piedāvā lētāku alternatīvu ar vēl mazāk "nevajadzīgām" piedevām.
Ilgā glabāšanas laika, labas pārvadājamības un pārsvarā augstas kvalitātes ogļhidrātu dēļ tie ir salīdzinoši veselīga alternatīva musli batoniņiem no lielveikala.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Veselīgas ēšanas padomi