PELDĒT

ievads

Pēc pārgājieniem peldēšana ir otra populārākā brīvā laika aktivitāte vāciešiem. Peldēt ir viegli locītavās. Tā kā ūdenī jums jānes tikai desmitā daļa ķermeņa svara, peldēšanu īpaši izmanto muguras un ceļa sāpēm. Peldēšana ir arī ideāls veids, kā veikt izturības sportu cilvēkiem ar lieko svaru. Peldoties visi muskuļi tiek apmācīti un sirds un asinsvadu sistēma tiek ekonomēta. Lai arī krūtis ir viens no visgrūtākajiem peldēšanas veidiem, ko iemācīties, to visbiežāk izmanto mājās esošajos peldbaseinos. Lai varētu optimāli izmantot peldēšanas pozitīvo efektu, ir jāpārliecinās par visiem peldēšanas stiliem. Zemāk jūs atradīsit uzskaitīto atsevišķo peldēšanas veidu paņēmienus. Tāpat kā visos citos sporta veidos, iesācēji pēc dažām treniņu nedēļām var novērot veiktspējas vai muskuļu uzkrāšanos.

Ūdens temperatūra un peldēšana

Pareizai temperatūras izvēlei peldbaseinā ir īpaša nozīme attiecīgajā apmācībā, jo vingrinājumi ūdenī var izraisīt hipotermiju vai pārkaršanu ātrāk nekā skrienot gaisā.

Ar aukstu ūdeni, piem. Ezerā vai neapsildītos peldbaseinos jums tūlīt pēc peldēšanas vajadzētu izkļūt no ūdens, lai novērstu hipotermiju. Auksts ūdens ir īpaši piemērots ilgi, noturīgas kravas jo ķermenis šeit paaugstina temperatūru un atdzesē ūdeni. Tomēr, peldoties aukstā ūdenī, tas jādara pietiekami iepriekš iesildīties.

Sprinta un intervāla treniņu laikā ir jārūpējas par to, lai ūdens būtu patīkami siltā temperatūrā, jo notiek ūdens pārtraukumi un ķermenis var ātrāk atdzist un palielinās muskuļu traumu risks. Temperatūra sacensību baseinā ir aptuveni 27 ° C.

Samaziniet ūdens izturību

Izrādes laukumā tiek rūpējies par to, lai ūdenī būtu pēc iespējas mazāk pretestības, tāpēc ieteicams skūt visu ķermeni. Ūdens daļiņas vairs nevar aizvest ar matiem uz ādas. Ja jūs joprojām nevēlaties iztikt bez ķermeņa matiem, ieteicams peldkostīms pilna ķermeņa garumā. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem mūsdienu peldkostīmiem daudzkārt vajadzētu samazināt ūdens pretestību, jo to struktūras ir līdzīgas zivju ādai.

Piezīme: Pat vislabākais peldkostīms negarantē ātru peldēšanu. Tas rada tikai optimālus pamatnosacījumus.

Peldēšana ar muguras sāpēm

Kurš plkst Krūtis Visu laiku turot galvu virs ūdens virs kakla, var tikt sabojāti kakla skriemeļi. Turklāt daudzi krūšu peldētāji iekrīt Doba mugura. Lai atvieglotu muguru vajadzētu Freestyle peldēšana un Atpakaļ jāizvēlas, jo tiek saglabāta mugurkaula S forma. Backstroke tos īpaši stiprina Kakla un kakla muskuļi.

Peldēšanas ietekmei uz veselība Lai varētu sasniegt, pareiza peldēšanas tehnikas apgūšana ir ļoti svarīga.