Ortopēdija-Online

Tenisa elkonis

Sinonīmi

Tenisa elkonis
Humeri radiālais epikondilīts
Sānu mitrālais epikondilīts
Peles roka / peles elkonis

definīcija

No šīs slimības var ciest ne tikai tenisisti.

Tenisa elkonis ir slimība no ortopēdiskā lauka. Šis termins attiecas uz apakšdelma ekstensora muskuļu cīpslu stiprinājumu iekaisumu. Iegūtie rētaudi pārejā no cīpslas uz kaulu rada stipras sāpes. Iekaisums ieguva savu nosaukumu no tā, ka agrāk tas bija īpaši izplatīts tenisistiem. Tomēr pa to laiku tas ir mainījies, jo pieaugošā darba ar datoriem un peli dēļ to aizvien vairāk izraisa atbilstošās profesijas.

Epidemioloģija

Tenisa elkonis ir ļoti izplatīta slimība, galvenokārt cilvēki starp 35 un 50 gadu vecumā ietekmē vīrieši, kas nedaudz pārsniedz vīriešu skaitu. Vismaz vienu reizi mūžā viens no tiem cietīs līdz pusei no visiem tenisistiem Tenisa elkonis.

Iecelšana pie tenisa elkoņa speciālista?

Es labprāt jums ieteiktu!

Kas es esmu?
Mani sauc dr. Nikolā Gumperts. Esmu ortopēdijas speciāliste un dibinātāja.
Par manu darbu regulāri ziņo dažādas televīzijas programmas un drukāti mediji. HR televīzijā mani var redzēt ik pēc 6 nedēļām tiešraidē kanālā “Hallo Hessen”.

Tā kā bijušais uz sniegumu orientētais tenisists, es jau agri specializējos uz hroniska tenisa elkoņa konservatīvu ārstēšanu.
Dažos pēdējos gados esmu veiksmīgi ārstējis vairākus tūkstošus tenisa ieroču.

Jūs varat mani atrast:

Lumedis - jūsu ortopēdiskais ķirurgs
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurte pie Mainas

Tieši uz tiešsaistes tikšanās kārtību
Diemžēl pagaidām ir iespējams norunāt tikšanos tikai ar privātiem veselības apdrošinātājiem. Es ceru uz jūsu sapratni!
Sīkāku informāciju par sevi var atrast Dr. Nikolā Gumperts.

cēloņi

Tur ir dažādi cēloņi tenisa elkonim. Šeit lielāko lomu spēlē ilgstoša mehāniskā pārmērīga lietošana apakšdelma un tā muskuļu. Tam ir negatīva ietekme, it īpaši, ja viņi tikai vienpusējs pastāv (piemēram, izmantojot peli) vai ja to papildina nepareiza poza. Runājot par tenisu, viena lieta ved ceļu nepareiza tehnika ar backhand tenisa elkoņa trenēšanai. Kā papildu iemesli tiek apskatītas jau esošās elkoņa slimības, piemēram, osteoartrīts vai fibromialģija. Tomēr to, kāpēc dažiem cilvēkiem ar atbilstošu riska profilu attīstās tenisa elkonis, citiem ne, vēl nevar pārliecinoši izskaidrot.

Simptomi

Galvenais tenisa elkoņa simptoms ir sāpes. Sākotnēji tie lielākoties ir ierobežoti ar izvirzīto kaulu elkoņa ārējā daļā un neeksistē pastāvīgi, bet galvenokārt, kad tiek izdarīts spiediens uz šo kaulu vai tiek stresa stāvoklī muskuļi, kuru cīpslas ir iekaisušas. Šie muskuļi ir atbildīgi par rokas izstiepšanu. Tāpēc sāpes parasti rodas šādu kustību laikā: plaukstas locītavas vai tikai vidējā pirksta pagarināšana, it īpaši, ja šis pagarinājums tiek veikts pret pretestību, apakšdelma pagriešana vai elkoņa pagarināšana, kad roka pasīvi tiek novietota fleksijas stāvoklī kļūst. Dūres aizvēršana var arī provocēt sāpes.

Arī citas elkoņa cīpslas var būt iekaisušas un izraisīt līdzīgas sūdzības.
Lasīt vairāk par Tendinīts elkoņā.

Laika gaitā sāpes parasti pastiprinās, un var gadīties, ka tās pilnībā neizzūd pat tad, kad roka ir pilnīgi miera stāvoklī. Šādā progresējošā stadijā tie bieži izstaro tālu apakšdelmu.

Turklāt tenisa elkonis var izraisīt plaukstas locītavas vājumu, kas galu galā var izraisīt spēka samazināšanos. Tā rezultātā visa roka ir funkcionāli stipri ierobežota, it īpaši tai piekļūt ir ārkārtīgi grūti. Ikdienas kustības, piemēram, roku trīcēšana vai pat pildspalvas paņemšana, skartajiem var izraisīt ārkārtīgas sāpes. Tā rezultātā dzīves kvalitāti bieži nopietni ietekmē.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Tenisa elkoņa simptomi

diagnoze

Lai veiktu diagnozi, ir svarīga visaptveroša slimības vēsture. Šeit ārstam precīzi jājautā, kādas sāpes rodas. Tajā iekļauta informācija par sāpju veidu, biežumu un lokalizāciju, kad tās vēlams, cik ilgi tās ilgst, vai tās var uzlabot vai pasliktināt ar noteiktām darbībām utt. Ir noderīgi, ja pacients ārsta vizītē paņem līdzi sāpju dienasgrāmatu. viņš ir atzīmējis šos punktus vairāku dienu laikā. Tas ir īpaši svarīgi, jo ir dažādas slimības, kas saistītas ar sāpēm, kas atgādina tenisa elkoņa sāpes, ieskaitot golfa spēlētāja roku, supinatorloģisko sindromu, bet arī citus iekaisumus vai audzēju. Tomēr precīzas sāpju īpašības atšķiras. Turklāt var veikt dažādus testus: Pretestības pārbaudē attiecīgajai personai jānospiež dūri uz augšu vai uz leju pret pretestību, ja tiek izdarīts spiediens uz attiecīgajiem cīpslu stiprinājumiem, sāpēm vajadzētu palielināties, tāpat kā apakšdelma rotācijai vai vidējā pirksta pagarināšanai.

Jo īpaši, lai tenisa elkoni atšķirtu no citām slimībām, piemēram, golfa spēlētāja elkoņa, bet arī ar osteoartrītu, var būt nepieciešams veikt ultraskaņu vai rentgenu. Tomēr rentgenstūris neuzrāda raksturīgas izmaiņas tikai salīdzinoši vēlu slimības gaitā.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Tenisa elkoņa diagnostika

Daiļ tenisa elkonis

Figūras tenisa elkonis: apakšā - labais apakšdelms, pagarinātāja muskuļi (muguras puse)

Spieķu vārpsta -
Korpusa rādiuss
Ellschaft - Corpus ulnae
Augšdelma vārpsta -
Corpus humeri
Garās runas puse
Roku iztaisnotājs -
Pagariniet muskuli
carpi radialis longus
Īsāka spieķu puse
Roku iztaisnotājs -
Pagariniet muskuli
carpi radialis brevis
Izkliedētājs ar garu īkšķi -
Nolaupītājs pollicis longus muskulis
Īss īkšķa nesējs -
M. extensor pollicis brevis
Garais īkšķa nesējs -
M. extensor pollicis longus
Elkonis - Olecranon
Knobija muskuļi - M. anconeus
Elkoņa puses pagarinātājs -
M. extensor carpi ulnaris
Pirkstu pagarinātājs -
Extensor digitorum muskulis
Mazais pirkstu pagarinātājs -
M. extensor digiti minimi
Pagarinātāja cīpslas siksna -
Retinaculum musculorum extensorum

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

terapija

Ja nepieciešams, var apsvērt triecienviļņu terapiju.

Kā daļu no tenisa elkoņa terapijas var veikt dažādus pasākumus, kuru pamatā jābūt slimības smagumam, individuālajām ciešanām un pacienta vēlmēm.

Parasti tiek uzsākta konservatīva terapija. Tas nozīmē, ka vispirms mēģina ārstēt tenisa elkoni bez operācijas. Īpaši svarīgi ir aizsargāt skarto roku. Protams, ir jāizvairās no kustībām, kas izraisīja diskomfortu, taču pēc iespējas jāizvairās arī no citas slodzes uz roku. Pacients pats var viegli uzlabot sāpes, izmantojot aukstuma vai termisko apstrādi, pie kam aukstuma lietošana ir īpaši efektīva akūtā stadijā, bet karstums ir īpaši efektīvs hroniskā stadijā. Atdzesējot, ir jārūpējas par to, lai ledus nekad nenonāktu tiešā saskarē ar ādu un lai tas nekad netiktu atdzesēts vienā gabalā ilgāk par 20 līdz 30 minūtēm.

Arī fizioterapija var būt noderīga. Tas ietver noteiktus stiepšanās vingrinājumus, kas mazina sāpes un veicina dziedināšanas procesu, kā arī dažas īpašas masāžas tehnikas, piemēram, plaukstas locītavas muskuļu šķērsenisko masāžu, ko sauc arī par šķērsvirziena berzi.
Ārstēšana ar lokāli lietojamu ultraskaņu vai mikroviļņiem var arī mazināt sāpes, un to var lietot atsevišķi vai kopā ar masāžu, lai palielinātu asins pieplūdumu muskuļos pirms masāžas. Līdzīgas, daudz diskutablākas metodes ir elektro un triecienviļņu terapija.
Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Trieciena viļņu terapija tenisa elkonim

Ir arī iespēja uzklāt īpašu pārsēju, ko sauc arī par “epikondilīta lenci”. Šī ir pārsējs, kas parasti jāvalkā vairākas dienas un noņem slodzi no sāpīgiem muskuļiem un cīpslām. Simptomu uzlabošanai var izmantot arī citus pārsējus vai lentes.

Nākamais ārstēšanas kursa solis ir medikamenti.Šeit arī ārstam ir dažādas iespējas, kas ir vairāk vai mazāk efektīvas atkarībā no gadījuma, un pirms ārstēšanas uzsākšanas tās noteikti jāapspriež ar pacientu. Pirmkārt, ir pārsēji, kas iemērc ziedēs, kas satur pretiekaisuma vielas, parasti kortizona preparātu. Kā alternatīvu šādus preparātus var lietot arī iekšķīgi. Pastāv arī iespēja uz skarto muskuļu stiprinājumu uzklāt šādu pretiekaisuma līdzekļu un vietējo anestēzijas līdzekļu maisījumu.Anestēzijas līdzeklis tiek ievadīts ap nerviem, tādējādi bloķējot nervu vadīšanu un novēršot sāpes. Turklāt, protams, tiek izmantoti arī klasiskie pretsāpju līdzekļi, īpaši no antireimatisko līdzekļu grupas (pretiekaisuma līdzekļi). Alternatīvi, lai atslābinātu muskuļus, var izmantot arī dažus augu piedevas, fermentus, nukleotīdus vai zāles.

Dažos gadījumos šķiet noderīga arī tenisa elkoņa akupunktūra, jo tā var ne tikai mazināt sāpes, bet arī tieši neitralizēt iekaisuma reakciju.

Kā vienu no pēdējiem pasākumiem pacients ar tenisa elkoni var tikt uzlikts uz apakšdelma, kas pastāvīgi jāvalkā un kam jānovērš jebkāda locītavas kustība. Tomēr tas jau ir būtisks ikdienas dzīves ierobežojums, un tāpēc tas nav pastāvīgs risinājums.

Ja neviena no iepriekšminētajām ārstēšanas metodēm simptomu uzlabošanos 6 mēnešu laikā neuzlabo vai ja terapijas laikā tās pat pasliktinās, var norādīt uz operāciju. Tas notiek tikai atsevišķos gadījumos, un tas ir rūpīgi jāapsver. Operāciju parasti var veikt ambulatori, un tā parāda labas izredzes uz atveseļošanos. Atkarībā no ķirurģiskās tehnikas skartie muskuļi tiek atdalīti no to izcelsmes, vai arī nervi, kas piegādā atbilstošo zonu, ir noārdīti. Abas var veikt arī kopā vienā procedūrā. Jauna iespēja ir minimāli invazīva ķirurģija, kurā nepieciešams veikt tikai ļoti nelielu ādas griezumu, operācija prasa tikai dažas minūtes un riski ir minimāli. Tomēr šis paņēmiens joprojām ir diezgan jauns, un tas vēl netiek piedāvāts daudzās medicīnas praksēs. Pēc šīs mazās operācijas pacients tūlīt atkal tiek mobilizēts. Saskaņā ar standarta procedūru noteiktu laiku jāvalkā lēca, un pēc tam roka lēnām jāatsāk normālā slodzē. Noteiktos apstākļos var būt noderīga arī pēcoperācijas fizioterapija.

Kopumā tenisa elkoņa terapija uzrāda ļoti labus panākumu rādītājus, un pacienti var atkal brīvi pārvietoties, ja pēc tam apzinīgi veic pasākumus, lai novērstu recidīvu.

Fizioterapija / fizioterapija

Fizioterapijas izvēlei ir jēga, ja skartie cieš no stiprām sāpēm tenisa elkoņa dēļ gan miera stāvoklī, gan stresa apstākļos.

Būtībā fizioterapijai ir daudz dažādu aspektu.

Īpaša fizioterapijas metode ir Šķērsvirziena berzekas attiecas uz angļu ortopēdu Džeimsu Kirijam (1904-1985). Šeit galvenā loma ir vietējai mobilizācijai un sāpju mazināšanai. Ar šīs īpašās šķērseniskās berzes, masāžas veida palīdzību ir iespējams uzlabot vietējo asinsriti un tai ir stimulējoša iedarbība. Mehāniski receptori vingrinājums.

Turklāt paaugstinātu tonusu muskuļos var mazināt šķērseniskā berze. Ja cīpslas ir salipušas kopā elkoņa zonā, to var arī novērst. Tiek diskutēts arī par to, vai šķērseniskā berze var stimulēt jaunu garenisko šķiedru veidošanos.

Šķērsvirziena berzi izmanto gan kā monoterapiju, gan kombinācijā ar krioterapiju. Krioterapija ir saaukstēšanās terapijas veids, kurai lokāli piemērojot ir pretiekaisuma iedarbība un stimulēta asinsriti.

Bet ne tikai aukstums var palīdzēt - mikroviļņu terapija rada siltumu, un to bieži izmanto arī tenisa elkoņa terapijai. Mikroviļņu terapija ir elektroterapija, kurā, izmantojot elektromagnētiskos viļņus, tiek radīts siltums skartajos muskuļos vai audos, un tādējādi tai ir sāpju mazinoša, relaksējoša un vielmaiņu uzlabojoša iedarbība.

Fizioterapijā arvien vairāk tiek izmantoti vingrinājumi ar Thera-Band, elastīgu gumijas nūju vai vibrācijas treniņš ar fitnesa nūju. Svarīgu lomu spēlē arī funkcionālā muskuļu veidošana.

Vēl viena pieeja sporta fizioterapijā ir atteikšanās no nepareizām metodēm un struktūras optimizēšana. Nepareiza iesildīšanās vai stiepšanās var būt arī tenisa elkoņa attīstības iemesli.

Kā fizioterapeitam jums jādod skartajiem norādījumiem, kā pareizi veikt stiepšanās vingrinājumus. Pēc tam stiepšanās vingrinājumus var veikt patstāvīgi ikdienas dzīvē.

Papildus dažādām fizioterapijas piedāvātajām ārstēšanas iespējām, lai mazinātu iekaisumu tenisa elkoņā, var būt noderīga ziedes pārsējs ar kortizonu.

Arī tenisa elkoņa ārstēšanai arvien biežāk tiek izmantota akupunktūra.

Tenisa elkoņa fizioterapijas iespējas un formas ir ļoti plašas, tāpēc šai tenisa elkoņa terapijas formai mēs esam veltījuši veselu tēmu.
Plašāka informācija ir pieejama vietnē: Fizioterapija tenisa elkonim

Taping

Teipošana ir gan terapeitisks, gan profilaktisks pasākums tenisa elkoņa ārstēšanai vai novēršanai.

Teipošanas mērķis ir pozitīvi ietekmēt muskuļus un mazināt simptomus (īpaši sāpes).

Pašlaik ir dažādi lentu veidi, daži ar atšķirīgām pielietošanas metodēm. Tenisa elkoņa terapijā visbiežāk izmanto "Kinesio Tape" - elastīgo lenti, kas tika izstrādāta Japānā. Kinesio lente ir izgatavota no kokvilnas pamatnes, un tai ir dažādas krāsas atkarībā no tā elastības un stiprības. Jebkurā gadījumā lente tās īpašā rakstura dēļ labi pielāgojas rokas ādas virsmai.

Lai uzklātu kinezio lenti, pacientam jāpagarina roka un nedaudz jāpaliec plaukstas locītava. Ārstējošais ārsts vai fizioterapeits tagad, nepieliekot spriedzi, pielīmē lenti rokas aizmugurē. Tad lente tiek piestiprināta gar apakšdelmu tieši pirms elkoņa, velkot. Šeit ir svarīgi maigi berzēt kineso lenti, lai tā labāk pieliptu ādai. Stūru noapaļošana ar šķērēm arī uzlabo saķeri.

Papildus pirmajai lentei tagad ir pievienota otra, nedaudz īsāka lente ar slīpu kursu. Tas notiek no rokas augšējās ārējās zonas netālu no elkoņa līdz apakšdelma iekšpusei. Ir svarīgi, lai šī 2. lente neizietu cauri elkoņa līkumam.

Ideālā gadījumā kineso lentei vajadzētu palikt uz ādas nedēļu, lai varētu attīstīt tās iedarbību. Tas sastāv no

lai mazinātu sāpes
atbrīvot muskuļus,
nodrošināt uzlabotu propriocepciju (ķermeņa apzināšanos),
parādīt dekongestējošos efektus
kā arī lai optimizētu limfas un asins plūsmu.

Kā alternatīva kinesio lentei ir arī neelastīgā leikoplasta lente, kas nav izstiepjama un kurai ir atvieglojoša iedarbība uz tenisa elkoni un kas atbalsta muskuļu darbu.

Visbeidzot, jāpiemin, ka terapeitiskais efekts vēl nav ticami pierādīts nevienā pētījumā. Neskatoties uz to, teipošana ir vispāratzīta tenisa elkoņa ārstēšanas un profilakses metode.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Taping uz tenisa elkoņa

operācija

Pirms tenisa elkoņa operācijas ir jāizmanto visas iespējamās konservatīvās terapeitiskās pieejas. Tomēr, ja pēc 6 līdz 12 mēnešiem simptomi joprojām neuzlabojas, turpmāka konservatīvas terapijas izdošanās ir maz ticama. Tad parasti tiek veikta indikācija ķirurģiskai ārstēšanai. Tas notiek 10–15% no tenisa elkoņa pacientiem.

Operācija ilgst 40 minūtes, un to var veikt ambulatori. Operācija tiek veikta, izmantojot 3 dažādas tehnikas, dažreiz kombinācijā.

No vienas puses, ir Hohmanna operācija, kurā cīpsla tiek noņemta no Epikondilija (Izvirzīts kauls pie elkoņa) ir atslābināts; viens runā arī par vienu Lēmumu tenotomija. Griezumu veic šķērsvirzienā virzienā, kurā stiepjas cīpsla. Mērķis ir atvieglot muskuļu sasprindzinājumu ar griezumu cīpslā un panākt nelielu muskuļu pagarinājumu.

Otra paņēmiena, Vilhelma operācijas, mērķis ir novērst sāpju sajūtu pārnešanu caur nerviem. Tāpēc viens noārda nervu galus un atdala tos no viņu ieintriģējošajiem muskuļiem. Tas nozīmē, ka sāpju stimulu vairs nevar nodot un apstrādāt.

Divas iepriekšējās metodes galvenokārt izmanto kā kombinētu paņēmienu.

Pēdējā operācija, saskaņā ar Bosworth teikto, nozīmē Gredzenveida radiālā saite (gredzenveida spieķu josla). Operācijas laikā tiek atvērta locītavas kapsula un noņemta atbilstošā sinovija kroka, ja tas bija iemesls tenisa elkoņa sāpēm.

Parasti operācijas sākumā griezumu izdara loka formā un apmēram 5 cm garu no elkoņa ārpuses. Pēc tam var nošķelt tauku slāni un pēc tam muskuļu fasci.

Pēcoperācijas laikā tenisa elkonis ir jānostabilizē ar augšdelma liešanu vai pārsēju 2 nedēļas. Bez tam jūs pēc operācijas nekādā veidā neierobežojaties (piemēram, gultas režīms).

Sāpes bieži ir ļoti smagas tūlīt pēc operācijas, tāpēc ir indicēta sāpju terapija, kas balstīta uz zālēm. Pēc apmēram 12 dienām šuves var vilkt. Pēc tam roka nav jāimobilizē. Pilns spēks parasti tiek atjaunots pēc 6 nedēļām. Lai arī tas nav absolūti nepieciešams, turpmāka stresa gadījumā pēc operācijas ieteicams pārsēju. Kopumā izārstēšanas līmenis ir 90%.

Tāpat kā jebkuras operācijas gadījumā, ir jāņem vērā arī daži riski. Tie ietver brūču dzīšanas traucējumus, asiņošanu un iekaisumu. Brūču dzīšanas laikā veidojas arī rētaudi, kas diemžēl pēc kairināšanas var kairināt nervu galus (Vilhelma operācija) un tādējādi izraisīt sāpes. Vēl viens risks, kas ir retāk sastopams un nav specifisks tenisa elkoņa operācijai, ir "Kompleksa reģionāla sāpju sindroma" (= kompleksa reģionāla sāpju sindroma, CRPS) rašanās.

Mīksto audu neregulārā dziedināšanas procesa parādība ir pazīstama arī kā Sudeka sindroms un ir hroniska neiroloģiska slimība ar maņu un motoriem traucējumiem, piemēram, muskuļu vājumu, dedzinošām sāpēm miera stāvoklī un paaugstinātu jutību.

Papildus līdz šim izskaidrotajai ķirurģiskajai metodei tendence ir minimāli invazīva ķirurģija (MIS). Pretstatā 5 cm, griezums ir tikai 1 cm garš, tāpēc atlikušās rētas ir mazākas un mazāk pamanāmas.

Rezumējot, tenisa elkoņa darbību var klasificēt kā nesarežģītu un daudzsološu dziedēt.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Tenisa elkoņa darbība

Pārsējs, lencēm, aproce

Pārsēji, lencītes vai aproces ir efektīvi palīglīdzekļi simptomu uzlabošanai un traucēta tenisa elkoņa muskuļu spriedzes regulēšanai.

Pārsēja lietošana ietekmē muskuļus, kā arī cīpslas un saites. Muskuļus var stabilizēt, valkājot šādu pārsēju un atbalstīt viņu darbā. Turklāt spriedze mainās galvenokārt uz attiecīgo muskuļu cīpslām. Samazinot spriedzi, ir zināms atvieglojums un sāpju mazināšana.

Pārsēja nēsāšanai ir tāda priekšrocība, ka, neskatoties uz stabilizāciju, mobilitāte tiek saglabāta un ikdienas dzīvē jūs neierobežojat. Parasti pārsēji ir samērā elastīgi, un dažiem no tiem iekšpusē un ārpusē ir silikona spilventiņš. Šim silikona ieliktnim ir selektīva, masāžas funkcija. Tajā pašā laikā pārsēja nēsāšana novērš iekaisumu.

Papildus labajam nēsāšanas komfortam, stabilizēšanai un sāpju mazināšanai, pārsēju liels plus punkts ir tas, ka roka nav pilnībā imobilizēta un tiek saglabāts muskuļu darbs. Parīzes ģipša vairs neizmantojamā varianta gadījumā tas bija būtisks trūkums, jo stabilizējošo efektu vienmēr pavadīja muskuļu izšķērdēšana. Tāpēc apakšdelma liešana nekad nebija pastāvīgs risinājums.

Pārsējus, epikondiliju breketes vai aproces tomēr var valkāt uz nenoteiktu laiku; vislabāk ir tos nēsāt dažas stundas vairākas dienas. Pārsējs nav jānoņem sporta aktivitāšu laikā, bet jūs varat gūt labumu no pozitīvās ietekmes uz muskuļiem, cīpslām un saitēm pat stresa apstākļos.

Panākumi vai reakcija uz terapiju ar pārsēju parasti var atšķirties un ir atkarīgi no konkrētās personas individuālā stāvokļa.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Pārsējs tenisa elkonim

stiept

Izstiepšanai ir svarīga loma tenisa elkoņa terapijā, jo tā ir laba alternatīva sāpju apkarošanai papildus dažām citām metodēm, piemēram, teipošanai, pārsienam un fizioterapijai.

Viena no tenisa elkoņa problēmām ir tā, ka iesaistītās cīpslas ir saīsinātas, kas izraisa sāpes.

Ar dažādu stiepšanās vingrinājumu palīdzību ir iespējams neitralizēt šo saīsinājumu. Tālākie mērķi ir atslābināt muskuļus, “padarīt tos elastīgus” un pagarināt cīpslas.

Tāpēc nav jēgas joprojām turēt skarto roku, kad jums ir tenisa elkoņa sāpes, jo tas saīsinās cīpslas un, iespējams, to pasliktinās.

Stiepšanās vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā akūtā fāzē. Vēlāk ir laba ideja izstiepties pirms un / vai pēc vingrinājuma. Stiepšanās pirms vingrinājumiem var samazināt plīsto muskuļu šķiedru risku.

Stiepšanās variantu veic šādi: Jūs iztaisnojat roku elkoņa locītavā un pagriežat apakšdelma iekšpusi tā, lai tā būtu vērsta uz augšu vai uz priekšu. Tad jūs noliecat plaukstas locītavu un, izmantojot otras rokas pirkstus, virziet jau saliekto plaukstas locītavu atpakaļ. Jūs varat sajust vilkmi rokā un apakšdelmā. Pozīcija jāuztur 15-30 sekundes un pēc tam lēnām jāatbrīvo. Laika gaitā jūs kļūstat arvien elastīgāks, tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai sākumā pārāk neizstieptu.

Kā alternatīvu šim stiepšanās vingrinājumam jūs varat arī pakārt no staba. Jāatzīmē, ka turaties tikai ar rokām un rokas muskuļi paliek brīvi.

Papildu informācija ir pieejama zem mūsu tēmas: Stiepšanās vingrinājumi tenisa elkonim

profilakse

Lai novērstu tenisa elkoni, ir svarīgi izvairīties no sporta aktivitātēm, kas varētu pārslogot apakšdelmu, piemēram, tenisam vai badmintonam, labi sasildies un Lai stiept muskuļus. Turklāt pēc iespējas jāizvairās no vienpusīga stresa ikdienas un profesionālajā dzīvē.

Kopsavilkums

Sāpju sindroms "tenisa elkonis" ir ļoti izplatīta slimība, ko galvenokārt izraisa Pārmērīga apakšdelma pagarinātāja muskuļu lietošana (vai no tā izrietošo jūsu cīpslu piestiprinājumu pie muskuļa iekaisumu) iedarbina pārāk ilgi strādājot ar datora peli. Tomēr, ja jūs pievēršat uzmanību Lai kustības būtu daudzveidīgākas un izvairās no vienpusēja stresa, šo slimību var diezgan labi novērst. Pie pirmās zīmes jūs varat iziet cauri Rokas imobilizācija un Sāpju pielāgošana cēloņsakarība, lai nodrošinātu, ka neveidojas tenisa elkoņa hroniska aina, kuras dēļ būtu nepieciešama fizioterapija vai sliktākajā gadījumā pat operācija.

prognoze

Tenisa elkoņa prognoze ir ļoti laba. Lielākajā daļā gadījumu šo slimību var pilnībā izārstēt tikai ar konservatīvu terapiju. Operācija ir nepieciešama tikai ļoti reti, bet ar dažiem izņēmumiem tā ir pilnīgi bez simptomiem.