TRICEPSA PAGARINĀJUMS AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Spēka treniņos bieži tiek atstāta novārtā augšdelma ekstensora muskuļu apmācība. Tomēr, tā kā agonists un antagonists, pārmaiņus jāapmāca bicepss un tricepss. Papildus izvilkšanai tricepsa pagarinājums ir efektīvs vingrinājums ap rokas pagarinātāju (M.. triceps brachii) īpaši izstrādāts. Sakarā ar nepārtraukti pieaugošo pretestību paplašinātājā, muskuļu sasprindzinājums kontrakcijas ciklā vienmērīgi palielinās, un treniņu stimuls tiek palielināts.

Tomēr, tā kā šis vingrinājums ir izolēta muskuļu stresa forma, tas tiek dots priekšroka kultūrismā un uzlabotā formā. Sportisti, kuri laika trūkuma dēļ dod priekšroku sarežģītākiem vingrinājumiem, var izvēlēties push-up ar paplašinātāju, kurā papildus krūškurvja muskuļiem tiek trenēti arī tricepsi. Tricepsu apmācība ir īpaši svarīga sporta un cīņas mākslu mešanā, un tāpēc viņiem šajos sporta veidos jābūt speciālai apmācībai.

Kustības apraksts

Tāpat kā bicepsa čokurošanās gadījumā, sportists stāv soli stāvoklī. Paplašinātājs ir piestiprināts pie griestiem, lai to varētu novilkt. Sākuma stāvoklī augšdelmi un apakšdelmi veido taisnu leņķi, elkoņi ir tuvu ķermenim un visas kustības laikā pārvietojas pēc iespējas mazāk. Paplašinātājs vienreiz tiek apvilkts ap plaukstas locītavām. Kontrakcijas fāzē rokas ir pilnībā izstieptas. Apakšdelmus velk atpakaļ, līdz elkoņa locītavā tiek izveidots taisns leņķis. Atkārtojumu skaits mainās atkarībā no apmācības mērķa.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Tricepsa presēšana ar paplašinātāju reti tiek izmantota veselības nozarē. Šo metodi izmanto tikai reģenerācijas sporta veidos, lai atjaunotu muskuļu stiprināšanas treniņus statiskā formā ar zemu stiepes slodzi. Veselības atlētiem un vieglatlētikas iesācējiem spēka treniņos vajadzētu veikt tricepsa treniņu push-up formā "uz ceļgaliem", lai vienlaikus trenētu krūšu muskuļus.

piemērotība

Fitnesa sportisti treniņu plānā veic no 12 līdz 15 atkārtojumiem. Veicot tricepsa preses, pretestība jāizvēlas tā, lai nebūtu iespējami turpmāki atkārtojumi. Ja pretestība tiek izvēlēta pārāk viegli, paplašinātājam jau jābūt paaugstinātam spriegumam sākuma stāvoklī.

Kultūrisms

Lai varētu iestatīt mērķtiecīgu muskuļu stiprināšanas stimulu, slodze jāizvēlas pietiekami liela. Izmantojot šo metodi, tiek pabeigti no pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem ar tādu intensitāti, ka vairs nav iespējami atkārtojumi. Lai iegūtu sīkāku informāciju par muskuļu stiprināšanu, apmeklējiet mūsu kultūrisma tēmu, kurā ir izskaidroti un komentēti visi mūsdienu kultūrisma vingrinājumi.

Tricepsa pagarinājuma variācijas ar paplašinātāju

Paplašinātāja mobilitātes dēļ kustību izpildē ir vairākas variācijas Tricepsa prese lai izvēlētos. Lai ielādētu deltveida muskuļa ārējo daļu, tiek šķērsots roku sākuma stāvoklis. Paplašinātāja gali, virzoties kustībai, tiek novirzīti pa diagonāli uz leju aiz korpusa. Paplašinātāja galus var mezglot, lai nodrošinātu atbalstu stabam. Tas rada kustību, kas līdzīga kabeļa vilkšanas kustībai. Jūsu iztēle paplašinātāja pievienošanai nepazīst robežas, ja vien tā ir droša.