Novecošanās process cilvēkiem

ievads

Dzīves laikā (aptuveni no 25 gadu vecuma) sākas novecošanās process. Bieži vien tas daudziem cilvēkiem izraisa vēlmi palikt jaunam vai atkal izskatīties nedaudz jaunākam:
Novecošanu nevar apturēt vai mainīt, bet, lai to palēninātu, var izmantot pareizos pasākumus.

Kāpēc mēs novecojam

No vienas puses, tas ir saistīts ar diviem svarīgiem šūnu novecošanās bioķīmiskajiem mehānismiem:

• šūnu novecošanās
  un arī
• hormonu ražošanas samazināšanās

No otras puses, atsevišķiem riska faktoriem un nepareizai uzvedībai, kas paātrina novecošanās procesu, joprojām ir nozīme:

• nepareizas diētas
• vienpusēji ēšanas paradumi
• liela enerģijas daudzuma absorbcija caur taukiem, olbaltumvielām, cukuru un alkoholu
• traucēts skābju-bāzes līdzsvars
• radikālas diētas
• Pārtikas apvienošana
• Tabaka un alkohols
• profesionālais un emocionālais stress
• pārāk īss un neregulārs atpūtas un atveseļošanās laiks
• miega trūkums
• ekstrēms sacensību sports
• Smags fizisks darbs
• vingrinājumu trūkums

Kas paātrina novecošanās procesu?

Novecošanās procesu var paātrināt dažādas slimības. Tās sauc arī par novecošanās slimībām.

Tās ietver, piemēram, gremošanas trakta slimības:

• Kuņģa darbības traucējumi, ieskaitot gastrītu vai Zollingera-Elisona sindromu
• Tievās zarnas slimības
• Krona slimība
• Čūlains kolīts

Un vielmaiņas slimības, piemēram:

• Cukura diabēts
• Aptaukošanās
• Asinsvadu pārkaļķošanās (arterioskleroze)
• depresijas
  vai
• Zobu slimība

Hormonālas izmaiņas (piemēram, menopauze sievietēm) ir arī negatīvi faktori, kas var novecošanās procesu virzīt uz priekšu.

Vai jūs varat apturēt vai mainīt novecošanās procesu?

Diemžēl novecošanās procesu nevar apturēt vai mainīt.
Ikviens vecāks ar gadiem. Tas attiecas ne tikai uz ārējo izskatu, t.i., ne tikai uz pirmajām grumbām sejā, bet arī uz citām ķermeņa daļām.

Gadu gaitā mūsu orgānu darbība samazinās, mainās mūsu kuģu sastāvs. Tie kļūst arvien stīvāki. Mūsu šūnas dalās arvien lēnāk un hormoni, kas aizsargā mūsu ķermeni, tiek ražoti arvien mazāk.
Jūs varat domāt par to kā mīļoto mēbeli: pat ja jūs vienmēr uzmanīgi izturēsities pret savu dīvānu, jūsu dīvāns pēc gadiem neizskatīsies tāds pats kā sākumā. Un otrādi, t.i., mainot dīvānu tā, lai tas atkal izskatās jauns, jūs arī nevarat.

Taisnība, ka novecošanās procesu nevar apturēt, bet novecošanos var aizkavēt, ievērojot pareizo dzīvesveidu, ievērojot veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes.
Svarīgi ir arī pieminēt, ka novecošanās cilvēkiem var ievērojami atšķirties. Vidēji tas sākas 25 gadu vecumā, bet tas var sākties arī pubertātes laikā vai tikai no četrdesmit gadu vecuma.

Papildinformāciju par šo tēmu var atrast vietnē: Kā jūs varat apturēt novecošanās procesu?

Kā jūs varat palēnināt novecošanās procesu?

Novecošanās procesu var palēnināt, izvairoties no faktoriem, kas izraisa šūnu stresu. Kāpēc?
Šūnu stress atbrīvo brīvos radikāļus. Šie radikāļi kaitē mūsu ķermenim. Viņi izraisa iekaisumu, bojā mūsu orgānus un liek mums novecot ātrāk.
Tālāk ir uzskaitīti faktori, kas var izraisīt šūnu stresu, un tāpēc tie jāņem vērā:

• Dūmi
  Smēķētāji noveco daudz ātrāk. Tādēļ jums vajadzētu pēc iespējas mazāk pārtraukt smēķēšanu vai smēķēt.
  Uzziniet vairāk vietnē: Kā atmest smēķēšanu
• alkohols
  Alkohols lielos daudzumos bojā aknas, smadzenes un arī aizkuņģa dziedzeri. Tādēļ jums vajadzētu pēc iespējas samazināt alkohola patēriņu, labākajā gadījumā pat pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas. Sarkanvīns ir izņēmums. Neliels (!) Sarkanvīna daudzums var palēnināt novecošanās procesu.
  Vairāk par to lasiet vietnē: Tās ir alkohola sekas
• Gulēt
  Miega trūkums rada ievērojamu stresu jūsu ķermenī. Tāpēc jums vajadzētu gulēt vismaz septiņas stundas vienlaicīgi un pastāvīgi nemainīt miega ritmu.
  Papildinformāciju par šo tēmu var atrast vietnē: Tās ir miega trūkuma sekas!

• Kustēties
  Mazs sports paātrina novecošanās procesu. Pietiekami vingrojot, jūs varat saglabāt piemērotību ilgāk. Šeit pietiek, ja apmēram divas reizes nedēļā veicat vingrinājumus no 30 līdz 60 minūtēm.
  Vairāk par to lasiet vietnē: Veselība un sports
• uzturs
  Nedrīkst par zemu novērtēt uztura nozīmi, jo ar uzturu var absorbēt daudz vitamīnu, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Turklāt uzturam ir antioksidanta iedarbība: Tas nozīmē, ka veselīgs uzturs var neitralizēt radikāļus un tādējādi aizsargāt pret šūnu stresu. Veselīgs uzturs satur daudz dārzeņu un augļu. Turklāt tam vajadzētu būt bagātam ar barības vielām un šķiedrvielām.
  Lasīt vairāk vietnē: Pret novecošanos un uzturu

• ūdens
  Jūsu nieru darbībai ļoti svarīgs ir pietiekams ūdens saturs 2-3 litri. Tāpēc jums tam jāpievērš uzmanība.
• Ikdienas stress
  Stress ietekmē arī jūsu ķermeni šūnu stresa veidā. Tādēļ jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas izvairīties no stresa.
  Papildinformāciju par šo tēmu var atrast vietnē: Tas ir veids, kā jūs varat samazināt stresu!
• Hormoni
  Hormonālā funkcija mūsu ķermenī samazinās ar vecumu, bet mūsu dzīvesveids ietekmē arī mūsu hormonālo līdzsvaru. Stress, izvairīšanās no saules stariem un miega trūkums samazina hormonu ražošanu. Tāpēc noteikti kontrolējiet šos faktorus. Tā kā hormoniem ir aizsargājoša iedarbība uz mūsu ķermeni.
  Lai iegūtu papildinformāciju, mēs iesakām mūsu galveno lapu: Šie hormoni ir tur!

Uzziniet vairāk vietnē: Kā jūs varat apturēt novecošanās procesu?

Kā smēķēšana ietekmē novecošanos?

Smēķēšana ir viens no nopietnākajiem faktoriem, kas paātrina novecošanos.
Pētījumi rāda, ka, patērējot vairāk nekā 10 cigaretes dienā, dzīves ilgums samazinās par septiņiem līdz deviņiem gadiem. Smēķēšana izraisa daudzas sekundāras slimības:

Tas izraisa šūnu stresu, kas atbrīvo radikāļus, kas bojā mūsu traukus un orgānus. Mūsu asinsvadi sacietē. Tas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu daudz ātrāk. Turklāt nikotīns kaitē mūsu plaušām, kas savukārt noved pie citām plaušu slimībām, piemēram, Plaušu vēzis vai HOPS.

Tādēļ jums vajadzētu steidzami atmest smēķēšanu. Nekad nav par vēlu! Pat atmetot smēķēšanu no 55 gadu vecuma, var iegūt līdz sešiem dzīves gadiem!

Vairāk par to lasiet vietnē:

• Tās ir smēķēšanas sekas!
• Kā es varu pārtraukt smēķēšanu?

Kā vingrinājumi ietekmē novecošanos?

Tie, kas regulāri nodarbojas ar sportu, galvenokārt trenē izturību (piemēram, skrienot vai peldoties) ilgāk paliek jauni.
Pētījumi liecina, ka vingrošana var samazināt bioloģisko vecumu līdz 15 gadiem!

Pietiek, ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm apmēram 30 līdz 60 minūtes divas līdz trīs reizes nedēļā. Tas palīdzēs aizsargāt jūsu šūnas un šūnu novecošanos, kā arī palēninās novecošanos. Nekad nav par vēlu sākt vingrot.

Mūsu galvenajā veselības lapā ir jums svarīga informācija: Veselība un sports

Kā vitamīni ietekmē novecošanos?

Nozīmīgākie vitamīni novecošanās procesā ir:

• D vitamīns
  Tam ir vairākas svarīgas funkcijas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, īpaši vecumdienās. Tas atbalsta dzelzs uzsūkšanos no zarnām. Dzelzs, savukārt, ir svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai.
  Turklāt D vitamīns stiprina kaulu struktūru. Tas ir ļoti svarīgi, jo, novecojot, mūsu kauli kļūst mīkstāki. Kaulu trauslums (osteoporoze) palielinās.
• C vitamīns
  Tam ir svarīga loma mūsu imūnsistēmas stiprināšanā. Tas ir iesaistīts arī mūsu saistaudu struktūrā. Tas atbalsta kolagēna veidošanos, kas var palēnināt mūsu ādas novecošanos.
• B vitamīns
  Palielinoties vecumam, B vitamīnus vairs nevar absorbēt pietiekami neatkarīgi. Tomēr jūsu loma ir ļoti svarīga.
  B12 vitamīns un folijskābe atbalsta mūsu atmiņu un aizturi. Ja B vitamīnu trūkst, Alcheimera slimība vai depresija var vieglāk attīstīties.

Papildinformāciju par vitamīnu nozīmīgumu skatiet: Vitamīni - jums tie nepieciešami!

Kā hormoni ietekmē novecošanos?

Hormonu ražošana samazinās ar vecumu.
Šie ir hormoni, kuriem ir būtiska ietekme uz novecošanās procesu:

• DHEA (dehidroepiandrosterons)
  Šis hormons pieder pie vīriešu dzimumhormoniem un ir priekštecis, no kura veidojas citi svarīgi hormoni. Sievietēm ir arī šis hormons. Pētījumi rāda, ka DHEA palēnina novecošanās procesu, uztur jūs jaunu un palielina dzīves tieksmi un libido. Tas ir arī stresa hormona kortizola antagonists. Palielinoties vecumam, DHEA veidošanās samazinās, kas var mazināt jaunību.
• HGH (cilvēka augšanas hormons, somatotropīns)
  Tas ir augšanas hormons. Šī hormona ražošana strauji samazinās līdz ar vecumu, un HGH loma novecošanās procesā kļūst arvien nozīmīgāka. Pētījumi rāda, ka HGH ir iesaistīts šūnu atjaunošanā, kā arī citos vielmaiņas procesos. Tāpēc pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz ogļhidrātu, it īpaši vakarā. HGH līmeni papildus pazemina ar to saistītā insulīna izdalīšanās.
• Melatonīns
  Šis hormons regulē mūsu dienas un nakts ritmu. Tas nodrošina, ka vieglāk aizmigt un naktī labāk gulēt. Turklāt melatonīna ražošana daudzus metabolisma procesus samazina. Tas darbojas arī pret šūnu stresu. To sauc arī par antioksidantu efektu. Tādā veidā tas ir svarīgs hormons, kas palēnina novecošanos.
• Estrogēns un testosterons
  Sievietēm estrogēns un citi dzimumhormoni ievērojami pazeminās līdz ar menopauzes sākumu. No otras puses, vīriešiem testosterons nekrītas tik ātri vai tik daudz. Gan dzimumhormoniem ir liela nozīme kaulu stiprināšanā. Jo īpaši testosteronam ir liela loma seksuālajā vēlmē, vitalitātē un muskuļu izturībā.

Papildu vispārīgu informāciju var atrast mūsu galvenajā lapā: Šie hormoni ir tur!

Novecošanās procesa iezīmes sejā

Novecošanās procesu sejā būtībā nosaka divi faktori.

1. Iekšējie faktori

Tie ir ģenētiski noteikti.

• Izmainīts mūsu ādas sastāvdaļu sastāvs
  Palielinoties vecumam, audu slāņu sastāvs mūsu ādā mainās. Kolagēna un elastīna proporcija samazinās, un mazāk veidojas paša organisma hialuronskābe. Tā rezultātā mūsu āda kļūst plānāka, tā zaudē elastību un kļūst arvien sausa.
• Ķermeņa tauku pārvietošana uz sejas
  Tauku sadalījums sejā mainās ar vecumu. Tas ļauj kaulu struktūras, kas atrodas zem taukiem, izteiktākas. Ir redzamas pirmās grumbas.
• Kaulu masas samazināšanās sejā
  Ir arī samazināta kaulu masa sejā. Tā kā taukaudi un mūsu sejas ādas audu slāņi ir pakļauti kaulam, tos vairs nevar atbilstoši atbalstīt. Tas izraisa samazinātu ādas savilkšanos. Runa ir par grumbām.

2. Ārējie faktori

Šie ir faktori, kurus mēs varam ietekmēt. Tie balstās uz iekšējiem faktoriem.

• UV starojums
  Tas ir faktors, kas visvairāk paātrina ādas novecošanos. Daudz saules iedarbības un regulāru solārija apmeklējumu iznīcina elastīna šķiedras ādā. Āda zaudē elastību.
• Dūmi
  Smēķēšana samazina asins plūsmu uz ādu. Āda ir mazāk spējīga atjaunot sevi. Tas arī bojā ādas kolagēna un elastīna šķiedras. Galu galā āda sag agrāk.
• Daudz kafijas un tējas
  Tie ir dzērieni, kas izvada mūsu ķermeni caur urinēšanas vēlmi. Tādā veidā āda šķiet daudz ļenganāka un noveco ātrāk. Jūs varat tam nedaudz palīdzēt, izdzerot glāzi ūdens arī pēc kafijas vai tējas izdzeršanas.
• Nepietiekama šķidruma uzņemšana
  Ja dzer pārāk maz, tas galvenokārt ietekmē sejas ādas elastību. Jūsu āda kļūst arvien sausa un vairs nav tik elastīga kā parasti.Parādās grumbiņas.

Vairāk par šo tēmu var atrast: Ādas novecošanās - tie ir cēloņi!
Jūs varētu interesēt arī:

• Anti-novecošanās uz ādas - kā palikt jaunam!
• Tas ir veids, kā jūs varat novērst grumbiņas!

Kā es varu atrast pareizo sejas novecošanās krēmu?

Labam anti-novecošanās krēmam vajadzētu būt šādām sastāvdaļām:

• Hialuronskābe
  Parasti mūsu ķermenis to ražo patstāvīgi, un tas ir ļoti svarīgs šķidruma pievads mūsu ādai. Tā kā organisma hialurona veidošanās samazinās ar vecumu, tas jāpiegādā no ārpuses caur krēmiem. Galu galā jaunai ādai ir nepieciešams daudz šķidruma.
• A vitamīns
  Pētījumos atklāts, ka A vitamīns var palīdzēt samazināt grumbiņas. Tas ir iesaistīts ādas regulēšanā, palīdz keratīna un kolagēna veidošanā, atbalsta šūnu dalīšanos un darbojas pret šūnu stresu.
  Citi vitamīni, kas var būt noderīgi: E vitamīns, B5 provitamīns
• Matrixyl 3000
  Šī ir speciāli izstrādāta aktīvā viela, kurai vajadzētu atbalstīt ādas audu slāņu veidošanos. Tādā veidā tam ir mīkstinoša iedarbība uz grumbām.
• Augu eļļas
  Ja jums ir sausa āda, tauki var būt ļoti noderīgi pret novecošanos. Tie nodrošina, ka āda kļūst gludāka un var neitralizēt šūnu stresu.
  Ieteicams: alveja, žeņšeņs, reishi sēnes, augļu un aļģu ekstrakti, papaijas ekstrakti

Uzziniet vairāk mūsu vietnē:

• Anti-novecošanās uz ādas - kā palikt jaunam!
• Tas ir veids, kā jūs varat novērst grumbiņas!