izturība

Sinonīmi

Tauku dedzināšana, svara zaudēšana

ievads

Sportā izturība ir vairāk nekā vienmuļš 10km skrējiens. Izturība ir tik plaša teritorija, ka sprints, kas pārsniedz 100 metrus, ir tikpat daudz jumta termins kā dzelzs vīrs vairāk nekā 10 stundas. Pat svara apmācībā ir dažādas fiziskās aktivitātes, kuras var izskaidrot ar izturības palīdzību.

Laba izturība var arī uzlabot reģenerācijas un garīgās izturības līmeni.

definīcija

Izturība kā motora prasme nosacītajā zonā ir definēta kā spēja pēc iespējas ilgāk uzturēt sportisko slodzi, ilgstoši novilcināt noguruma radītos veiktspējas zaudējumus un spēt ātri atjaunoties pēc sportiskām slodzēm.

Izturības sniegums

Izturības izrāde ir izrāde, kas tiek veikta ilgāku laika periodu bez izrādes pārtraukšanas pārmērīga noguruma dēļ. Nogurums var rasties gan garīgi, gan fiziski. Izturības līmeņa laikā palielinās sirdsdarbība, plaušu darbība un asinsspiediens. Tomēr muskuļi nogurst tikai vēlu. Viens runā par tā saukto līdzsvara stāvokli aerobā izturībā. Šeit ir tik maz laktāta, ka to var atkal metabolizēt, un nogurums nerodas. Ārpus līdzsvara stāvokļa muskuļos uzkrājas laktāts, rodas muskuļu dedzināšana un samazinās sniegums. Izturības sniegumu var uzskatīt par ilgstošu, nepārtrauktu sniegumu, bet arī intervāliem līdzīgs darbs ilgā laika posmā atbilst izturības sniegumam.

struktūra

Izturība principā tiek sadalīta divās jomās.

1. Pamata izturība ir izturības veiktspējas pamats, kas ietver visus sporta un veselības veidus, profilaktisko sportu, rehabilitācijas sportu un vispārējās fiziskās sagatavotības attīstību. Turklāt pamata izturība ir priekšnoteikums, lai attīstītu turpmākas izturības prasmes. Tas nozīmē, ka 100 metru skrējējam ir nepieciešama pamata izturība tieši tāpat kā riteņbraucējam. Cietas pamata izturības iegūšana nav raksturīga tikai sportam un parasti tiek iegūta skriešanā, peldēšanā, riteņbraukšanā.

2. Tomēr, ja izturības attīstības mērķis ir sniegums noteiktā sporta veidā, piemēram (Teniss, futbols, handbols, peldēšana utt.) Var runāt par īpašu izturību (īpaša izturība). Pirmām kārtām ir svarīgi izturības treniņus pielāgot attiecīgajam sporta veidam. Saskaņā ar to īpašā izturība tiek sadalīta īstermiņa izturībā, vidēja termiņa izturībā un ilgtermiņa izturībā.

Vairāk izturības tēmu

• Tauku dedzināšana
• Izturības sports bērnībā
• Skriet
• Ritošā analīze
• peldēt
• Izturības diagnostika
• Sirdsdarbības ātrums
• Izturības testi

Kurus sporta veidus iekļauj izturības sporta veidos?

Tipiski izturības sporta veidi ir, piem.

• pārgājienā
• Ejot
• Garas distances skriešana
• Skriešana, riteņbraukšana pa ceļu
• peldēt
• Distanču slēpošana
• Triatlons
• airēšana
• Lai dotos riteņbraukšanā

Izturības rādītāji tiek sasniegti arī futbolā vai rokasbumbā, taču šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta spēka, ātruma un izturības maiņai. Tas ir mazāk jautājums par tīru izturības rādītāju, kurā pulss ilgstoši saglabājas relatīvi nemainīgs (mazāk nekā vairākas stundas), tāpat kā citi sirds un asinsvadu parametri.

Lasiet vairāk par tēmu: Izturības sports

Kā vislabāk trenēt izturību?

Lai uzlabotu izturību, no vienas puses, jāuzlabo pamata aerobā izturība, un, no otras puses, jāapmāca arī anaerobā izturība.

1. Aerobikas pamata izturības treniņš palielina izturību, izmantojot skriešanas piemēru. Tas tiek vadīts ērtā tempā, lai tas neizraisītu nogurumu. Sirdsdarbības ātrums ir palielināts, bet pēc noteikta laika tas paliek nemainīgs tajā pašā līmenī, lietotājs manāmi neaizņem elpu, viņš var nobraukt attālumu bez lielām problēmām.
2. Anaerobās izturības treniņš ir grūtāks, šeit jūs trenējaties uz anaerobā sliekšņa malas. Ātruma skrējiens būtu piemērs tam. Izrāde tiek veikta arī ilgā laika posmā, bet apmācības beigās lietotājs ir izsmelts, muskuļi dedzina un viņam ir elpa. Tiek mēģināts saglabāt tempu, ko viņš var vienkārši noturēt, lai izveidotu doto maršrutu. Intervāla apmācība var arī uzlabot izturību. Uz īsu brīdi ķermenis ir stipri pakļauts stresam, tas nonāk skābekļa parādos, uzkrājas laktāts, bet tam seko aktīvās reģenerācijas intervāls, skābekļa parāds lēnām tiek kompensēts un kļūst iespējams jauns slodzes intervāls. Intervālus arī atkārto noteiktā laika posmā, lai tiktu trenētas reģenerācijas un tolerances spējas.

Šodien mēs zinām, ka pat īss, intensīvs intervāla treniņš uzlabo izturību.

Lasiet vairāk par tēmu: Kā jūs varat uzlabot izturību?

Kā jūs varat palielināt izturību, izmantojot papildinājumus?

Runājot par izturības sniegumu, vissvarīgākais ir nodrošināt ķermeni ar pietiekamu enerģiju. Tāpēc pirms izturības darba ir ieteicami ogļhidrātu piedevas, kas aizpilda enerģijas krājumus. Ilgstoši ogļhidrāti ir labāk piemēroti ilgstošai enerģijas piegādei, īsās ķēdes - ātri tiek izmantoti. Ļoti ilgu kravu gadījumā ir jēga izturības laikā patērēt ogļhidrātus, lai uzpildītu nolietotos krājumus.

Tomēr olbaltumvielas var arī pievienot, lai novērstu muskuļu masas samazināšanos slodzes laikā. Svarīgi ir arī kompensēt šķidruma zudumus un, galvenais, elektrolītu zudumus svīšanas dēļ. Šim nolūkam, piem. Gāzētās tabletes ar kāliju, kalcija magniju un daudz ko citu. jo šķidrums tiek piegādāts vienlaikus ar uzņemšanu.

Lasiet vairāk par tēmu: Piedevas

Kurš fitnesa aprīkojums uzlabo izturību?

Papildus spēka izturībai, ko var veikt uz jebkura spēka aparāta, izvēloties atbilstošu svaru un veicot pareizo atkārtojumu un komplektu skaitu, katrā sporta zālē ir arī daži klasiski izturības (kardio) aparāti.

Tajos ietilpst pakāpiens, krosa trenažieris, skrejceļš, velosipēdu ergometrs, vērpjošs velosipēds un airēšanas mašīna (dinamiska, nevis spēka mašīna). Dažas fitnesa studijas piedāvā arī sēdošus velosipēdus vai rokas velosipēdus. Parasti šeit var iestatīt grūtības, izmantojot līmeņus vai vatus, bieži jūs atradīsit informāciju par impulsu, lai kontrolētu veiktspēju.

Vai ir iespējams vienlaikus veidot izturību un muskuļus?

Mīts, ka var veidot tikai muskuļu masu vai trenēt tikai izturību, nav patiess. Kāds, kurš trenējas maratonam, tomēr būs pateicīgs, ja viņu roku muskuļi vienlaikus nepalielināsies pārāk daudz. Muskuļi nozīmē papildu svaru, kas jāpārnes izturības laikā.

Tomēr daudziem sporta veidiem veselīgs izturības un izturības līmenis parasti ir veselīgāks. Spēka un izturības treniņiem nevajadzētu notikt tajā pašā treniņā un ideālā gadījumā ne tajā pašā dienā, jo abus treniņu stimulus ķermenis optimāli īsteno tikai tad, ja starp tiem ir pietiekama reģenerācija. Lai novērstu muskuļu zaudēšanu izturības laikā, jums jāpārliecinās, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas, kas bagāta ar olbaltumvielām.

Bioloģiskie procesi izturības vingrinājumu laikā

Enerģijas ražošana

Cilvēka ķermenis darbojas līdzīgi kā motors. Lai veiktu darbu, viņam nepieciešama degviela (ATP / adenozīna trifosfāts). Šajā gadījumā sniegums ir izturība. Tomēr atšķirībā no motora korpusam nav tikai viena gāzes tvertne, bet tam ir pieejami trīs veidu "degviela". Vismazākais enerģijas uzkrājums cilvēka ķermenī ir kreatīna fosfāta krājums (KrP), tas nekavējoties nodrošina savu enerģiju, tāpēc tas ir nepieciešams ļoti īsām un ļoti lielām slodzēm, piemēram, sprintam. Otrais, nedaudz lielāks rezervuārs sastāv no cukura (glikozes / ogļhidrātiem), un tas ir svarīgs izturības vingrinājumiem ar vidēju intensitāti (Skriet ar ātrumu 11 km / h). Trešais enerģijas krājums ir tauku krātuve. Cilvēka ar normālu svaru tauku krājumi ir 100 000 kcal enerģijas, kas būtu pietiekami apmēram 30 maratoniem. Tauki ir ļoti bagāti ar enerģiju un pat maratona skrējējiem ir pārmērīgi daudz, bet ir ļoti grūti tos pārveidot enerģijā (Tauku metabolisms). Tas ir arī iemesls, kāpēc cilvēka ķermenis lieto cukuru, kad tas tiek pakļauts augstākam līmenim.

Laktāts

Laktāta mērījumus izmanto, lai objektīvi novērtētu sportisko sniegumu. Laktāta vērtības sniedz daudz vairāk informācijas par sporta slodzēm un sniegumu nekā sirdsdarbības ātrumu, tāpēc tās gadu desmitiem tiek izmantotas sporta sacensībās. Tomēr lielo izdevumu un izmaksu un ieguvumu apsvērumu dēļ profesionālam laktāta mērījumam atpūtas sportā nav lielas jēgas.

Sporta zinātnes jomā laktāts jau sen ir pienskābes sinonīms. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem laktāts tomēr nevar būt skābs, jo pienskābe sadalās protonos un laktātā. Protoni ir pozitīvi lādētas daļiņas un laktāts - negatīvi. Tāpēc jāpieņem, ka laktāts ir bāzes un nav skābs.

Šeit jūs varat atrast detalizētu informāciju par tēmu

• Laktāts
• Laktāta līmeņa pārbaude

Ir svarīgi to atzīmēt

Ja sākat izturības treniņus, cukurs vispirms netiek sadedzināts, kā tika pieņemts iepriekš, bet vienlaikus tiek atvērti visi enerģijas krājumi. Tomēr, tā kā tauku pārvēršana enerģijā ir sarežģītāka un tāpēc prasa ilgāku laiku, ķermenis ietaupa cukuru intensīvākai darbībai (Skrien ar ātrumu> 11km / h). Tādējādi ķermenis deg mazākās slodzēs (Ejot vai lēni skrienot 6 km / h) galvenokārt endogēnie tauki.

Kas ir laktāts?

Laktāts ir anaerobā / pienskābes metabolisma gala produkts. Tas rodas, ja sporta nodarbībās muskuļos ir nepietiekams skābekļa daudzums, lai segtu enerģijas vajadzības.

Palielinoties iedarbībai, laktāta koncentrācija asinīs palielinās līdz brīdim, kad uzkrāšanās atbilst sadalīšanās vērtībai. Viens runā par laktāta līdzsvara stāvokli. Šis diapazons ir aptuveni 4 mmol / l, un tas ir orientējošs lielums sportiskajiem rādītājiem. Īss: Fitnesa un veselības nozarē nedrīkst pārsniegt 4mmol / l robežu.

Izturība un tauku dedzināšana

Izturības treniņos galvenokārt tiek apmācīta sirds un asinsvadu sistēma; noteiktā laika posmā tiek palielināts un trenēts elpošanas ātrums, plūdmaiņas, sirdsdarbības un insulta intensitāte. Šim nolūkam mums ir nepieciešama enerģija, kas mūsu ķermenim ir jāsniedz. Tāpat kā ar jebkuru slodzi, mūsu ķermenis vispirms izlieto esošās enerģijas rezerves ATP (adenozīna trifosfāts, šūnas degviela) un kreatīna fosfāta (fosfāta piegādātājs lietotajam ATP) formā.

Tad tas sāk radīt jaunu ATP, veicot glikolīzi, t.i., ogļhidrātu metabolismu, tas vispirms notiek anaerobi, pēc tam aerobiski (bez / ar skābekli). Pēc noteikta iedarbināšanas laika aerobo glikolīzi var nodrošināt nepārtrauktu enerģijas piegādi, kamēr slodze nav pārāk spēcīga, lai skābekļa patēriņš un absorbcija būtu līdzsvarā.

Aerobos, t.i., ar skābekli bagātos apstākļos, tiek ievērojami stimulēts tauku metabolisms. Tauku metabolisms pirmajās minūtēs tiek palielināts ar citiem enerģijas avotiem, bet tas kļūst svarīgāks, it īpaši ar ilgāku darbu (no 30 līdz 45 minūtēm), kad ogļhidrātu un olbaltumvielu krājumi ir iztērēti. Ilgi izturības treniņi ar atbilstošu slodzes līmeni, kurā ir pietiekami daudz skābekļa (jūs joprojām varat runāt, pamata I izturība) tādējādi kalpo tauku sadedzināšanai.

Lasiet vairāk par tēmu: Tauku dedzināšana

Maksimālais skābekļa patēriņš

Maksimālais skābekļa daudzums ir aerobās izturības kopējais kritērijs. Nosaukums par skābekļa uzņemšanu ir maldinošs, jo tas nenozīmē maksimālu skābekļa uzņemšanu elpojot, bet gan skābekļa, kas absorbēts elpojot, izmantošanu sirds un asinsvadu sistēmā.

Indikatori maksimālajai skābekļa uzņemšanai (VO2max) ir sirds izeja (HMV) un arteriovenozā skābekļa starpība (a-v DO2).

Sirds izeja ir asiņu daudzums, ko sirds vienā minūtē iesūknē asinsritē. Ar arteriovenozo skābekļa starpību apzīmē skābekļa satura atšķirības plaušu artērijā (venozās asinis) un arteriālās asinis, t.i., atšķirība "O2", kas tiek iesūknēts un atkal iznāk.

To aprēķina no (HMV) un (a / vDO2) reizinājuma.

Muskuļu šķiedru veidi

Izturība zināmā mērā ir atkarīga no Muskuļu šķiedras.

Viens atšķir iekšā lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras (lēns raustīšanās). Viņiem ir daudz mitohondriju, mioglobīns, ir sarkanbrūnā krāsā un ir īpaši svarīgi pastāvīga stresa gadījumā. ātras raustīšanās muskuļu šķiedras (ātri raustās) ir lielāks anaerobais potenciāls. Tāpēc tie ir bagāti ar fosfātiem un glikogēnu. Tie ir svarīgāki īsiem, intensīva ātruma priekšnesumiem.

Pāreja no ātras šķiedras šķiedrām uz lēnas vīšanas šķiedrām ir iespējama un neatgriezeniska. Nav iespējams otrādi. F-T šķiedru un S-T šķiedru sadalījums ir noteikts anatomiski. Dzimst sprinteri un tiek trenēti maratona skrējēji.

Apmācības metodes

Kā minēts iepriekš, izturība tiek sadalīta plašā diapazonā. Izturības rādītājus nevar trenēt, izmantojot tikai vienu metodi.

Katru apmācību uzmanības centrā ir mērķu izvirzīšana. Izturības sporta veidu apmācības metodes ir sadalītas četrās jomās. Tas nav tikai jautājums par atšķirīgu orientāciju intensitātes, stresa uc jomās, bet arī uz atsevišķu metožu akcentēto iedarbību uz organismu. Pirms jebkādu izturības treniņu uzsākšanas ir ieteicams veikt skriešanas analīzi, lai noteiktu jūsu skriešanas stilu.

Vairāk par to lasiet vietnē: Izturības treniņš
Skriešana - izturības sports ķermenim un prātam

Pastāvīgā metode

Kā norāda nosaukuma ilgums, šī metode ietver izturības sniegumu, kas tiek pabeigts bez pārtraukumiem. Noteiktā laika posmā tiek veikts noteikts attālums. Pastāvīgajā metodē tiek izmantotas trīs dažādas metodes.

Metode: plaša pastāvīgā metode

Vingrinājumu intensitāte: AS apgabalā (1,5–2,5 mmolL / l.)

Sirdsdarbības ātrums: 130–150 sitieni / min.

Slodzes ilgums: > 60 minūtes

Pārtraukums: Nē

Plašā nepārtrauktā metode ietver darbu ar zemām slodzēm. Attiecīgi šīs metodes piemērošanas joma ir vispārējs brīvais laiks, veselības apmācība un reģenerācijas paātrināšana. Šajā stresa fāzē tā nonāk Tauku dedzināšana, paplašinās aerobā metabolisms, tiek ietaupīts sirds un asinsvadu darbs, uzlabojas perifēra asinsrite.

Metode: intensīva nepārtraukta metode

Vingrinājumu intensitāte: ANS diapazonā (3-4 mmolL / l.)

Sirdsdarbības ātrums: 150–180 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 30-60 min.

Pārtraukums: Nē

Salīdzinot ar plašo metodi, stress ir palielināts. Papildus ekonomikai Kardiovaskulārā sistēma līdz glikogēna krājumu pieaugumam, kas anaerobais slieksnis ir palielināts, un uzkrāto laktātu var labāk kompensēt. Īpaši, trenējoties maratons vai Triatlons šī metode tiek izmantota.

Metode: mainīga pastāvīgā metode

Vingrinājumu intensitāte: pārmaiņus aerobā un anaerobā

Sirdsdarbības ātrums: 130–180 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 30-60 min.

Pārtraukums: Nē

Tā kā mainās slodzes, šī metode ir iebūvēta sporta spēlē kā treniņu vienībai. Trenējas pārmaiņas starp stresu un atveseļošanos. Tiks uzlabota pārbūve dažādās enerģijas piegādes zonās. Laktāta eliminācija ir uzlabota plašajos posmos

Intervāla metode

Intervālu metodi raksturo atalgojuma pārtraukumi. Šī ir nepilnīga reģenerācija. Pastāv pastāvīgas pārmaiņas starp stresu un atveseļošanos, tādējādi pielāgojoties sirds un asinsvadu sistēmai. Slodzes laikā tiek palielināts sirds spiediena darbs un palielināts apjoma darbs pārtraukumos. Tas noved pie sirds interjera paplašināšanās (sporta sirds attīstības). Intervāla metode ir sadalīta četrās dažādās metodēs.

Plaša intervāla metode ar ilgtermiņa intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: anaerobā sliekšņa apgabalā

Sirdsdarbības ātrums: 140 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 5-9 min.

Pārtraukums: 2-3 min.

Kravas apjoms: 6- 10 kravas

Tā kā ar šo metodi slodze tiek izvēlēta apjomīga, aerobās metabolisma galvenais uzlabojums ir. Kardiovaskulārā sistēma tiek ekonomēts un kapilāri paplašinās.

E.xtensīvā intervāla metode ar vidējiem laika intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: virs anaerobā sliekšņa (4-7 mmolL / l.)

Sirdsdarbības ātrums: 170 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 1- 3 min.

Pārtraukums: 2 min.

Kravas apjoms: 10-12 kravas

Iedarbība pārsniedz anaerobo slieksni. Tas nozīmē, ka stresa fāzēs uzkrājas laktāts, kas pārtraukumos tiek sadalīts. Paaugstinās maksimālais skābekļa patēriņš. Tiek aktivizēta jauktā aeroba-anaerobā enerģijas padeve. Šī metode paredzēta garo distanču skrējējiem (maratons, Triatlons) īpaši piemērots.

Intensīva intervāla metode ar īslaicīgiem intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: submaximal,> 8mmolL / l.

Sirdsdarbības ātrums: > 180 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 20-30 sek.

Pārtraukums: 2 min.

Kravas apjoms: 12-15 kravas

Pielāgošanas parādības var salīdzināt ar plašo intervālu metodi ar vidējā laika intervāliem.

I.Intensīva intervālu metode ar īpaši īslaicīgiem intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: maksimums

Sirdsdarbības ātrums: > maks. Beats / min.

Slodzes ilgums: 10 sek.

Pārtraukums: 2-3 min.

Kravas apjoms: 12-15 kravas

Tā kā stresa intensitāte ir gandrīz maksimāla, strauji raustīšanās šķiedrām ir izteikts spriegums. Laktāts fiziskās aktivitātes laikā zināmā mērā uzkrājas, un tas ir jākompensē pārtraukumos. Šo metodi galvenokārt izmanto nelielu distanču skrējienos un sporta spēlēs.

Atkārtošanas metode

Salīdzinot ar intervālu metodi, ar atkārtojuma metodi pārtraukumā notiek pilnīga reģenerācija, Sirdsdarbības ātrums nākamā vingrinājuma sākumā nedrīkst būt lielāks par 90–100 sitieniem / minūtē. Tas ir sadalīts trīs metodēs

Atkārtošanas metode ar lieliem intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: virs anaerobā sliekšņa (7mmolL / l.)

Sirdsdarbības ātrums: 150 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 2-3 min.

Pārtraukums: 10-12 min.

Kravas apjoms: 3- 5 kravas

Tas noved pie laktātu kompensācijas un aerobās / anaerobās enerģijas piegādes uzlabošanās. Šo metodi galvenokārt izmanto vidēja un tāla attāluma skrējējiem.

Atkārtošanas metode ar vidējiem laika intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: submaximal

Sirdsdarbības ātrums: 170–180 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 45–60 sek.

Pārtraukums: 10 minūtes

Kravas apjoms: 4- 6 kravas

Izmantojot šo metodi, tiek trenēta anaerobā-pienskābā enerģija. Glikogēna krājums ir palielināts. Šo metodi izmanto īstermiņa izturības zonā.

Atkārtošanas metode ar vidējiem laika intervāliem

Vingrinājumu intensitāte: gandrīz maksimāli

Sirdsdarbības ātrums: > 180 sitieni / min.

Slodzes ilgums: 15-20 sek.

Pārtraukums: 7-10 min.

Kravas apjoms: 6- 8 kravas

Šīs apmācības laikā kreatīna fosfāta krājumi (KrP) ir izsmelti.

F-T šķiedras ir pakļautas spriegumam.

Šo metodi izmanto sprinta izturības zonā (izturība).

Sacensību metode

Šajā metodē ir vienreizēja iedarbība, kurai ir konkurences raksturs. Mērķis ir konkurējošie orgānu sistēmas funkcionālie stāvokļi. Šo metodi īpaši izmanto pirms svarīga sacensību notikuma, lai spētu pielāgoties gaidāmajam stresam.

Izturības rādītāju diagnostika

Izturības spēju var definēt kā sniegumu (piemēram, attālumu), ko var sasniegt noteiktā laikā (piemēram, 60 minūtēs). Lai izturības rādītājus kopumā padarītu salīdzināmus, ir daži noteikti testi (piemēram, Cooper, PWC) izturības spējām. Kūpera tests novērtē izturības rādītājus, pamatojoties uz 12 minūtēs nobrauktajiem skaitītājiem, ņemot vērā dzimumu un vecumu.

Medicīnā izturības rādītājus var noteikt arī ar ergometriju, pamatojoties uz noteiktiem parametriem. Laktāta koncentrāciju var noteikt ar asins analīzes palīdzību, pulsa un asinsspiediena izturēšanos var noteikt ar EKG, un plaušu funkciju var analizēt ar spirometriju. Saistībā ar sniegto sniegumu vērtības sniedz precīzu informāciju par pacienta izturības rādītājiem, ņemot vērā laiku.

Lasiet vairāk par tēmu: Izturības rādītāju diagnostika

Izmantojiet sirdsdarbības monitorus, lai uzlabotu izturību

Labākie sportisti, piemēram, futbolisti, maratona skrējēji vai sacensību peldētāji, bez noteiktas neatlaidības nevarētu izdzīvot sacensībās. Lai ķermenis ekstremālos apstākļos varētu izturēt ārkārtīgas slodzes, varat izmantot īpaša izturības apmācība palielināt efektivitāti ilgā laika posmā.

Labs izturība ievērojami veicina labu veselību un stipru imūnsistēma plkst. Izturības treniņš to arī pozitīvi ietekmē Kardiovaskulārā sistēma izslēgt un nolaist zemāk Sirdslēkmes risks.

Uzlabot izturību: Ir dažādi veidi, kā palielināt izturību. Lielākā daļa izturības treniņu ietver tādus sacensību sporta veidus kā riteņbraukšana, Skriet, Distanču slēpošana, airēšana vai peldēt.

Kas viņa izturība vēlaties uzlabot, jums regulāri jātrenējas. Izturības treniņā mērķim jābūt treniņu laika un attālumu pabeigšanai, neradot maksimālu stresu sirdsdarbības ātrumam.

Bet esiet piesardzīgs: Nevajadzētu aizmirst, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos, brīvdienas no treniņa ir obligātas!

Īpaši iesācējiem ir risks to pārspīlēt treniņa laikā un pārmērīgi izturēt sevi un savu ķermeni. Lai tas nenotiktu, jūs varat saglabāt kontroli ar ļoti vienkāršiem līdzekļiem.

Sirdsdarbības mērītājs ir uzticams un noderīgs pavadonis katram treniņam. Regulārus sirdsdarbības mērījumus var izmantot, lai izmērītu ķermeņa izturēšanos sporta laikā un pārbaudītu treniņa plāna prasības. Šādi izmērīts progress ikvienam sportistam rada pozitīvas izjūtas un mudina turpināt trenēties. Apmācība kļūst efektīvāka!

Ir trīs dažādi sirdsdarbības monitoru veidi:

1. Sirdsdarbības monitors ar krūšu sensoru
   Vispirms ir ierīce, kas veic mērījumus ar krūškurvja sensoru un pārraida rezultātus uz rokas pulksteni.
2. Sirdsdarbības monitors ar pirkstu sensoru
   Ir arī mērīšanas ierīce ar pirkstu sensoru, kur sensoru piestiprina tieši pie sirdsdarbības monitora. Ja sportists pēc tam vēlas izmērīt pašreizējo pulsu, viņam tikai dažas sekundes jāpiespiež ar pirkstu uz sensoru.
3. Sirdsdarbības monitors ar auss sensoru
   Un tad ir auss sensors. Tas ir piestiprināts pie auss ļipiņas un parasti ar kabeli pārsūta pulsa signālus uz sirdsdarbības monitoru.

Bet ne katrs Sirdsdarbības mērītājs ir piemērots visiem sporta veidiem. Piemēram, ar pirkstu sensoru un auss sensoru nav iespējams veikt pastāvīgu pulsa mērīšanu. Un arī krūškurvja sensoram var rasties pārvades kļūmes.
Regulāri izturības treniņi ar sirdsdarbības monitoriem gūst labumu ne tikai profesionāliem sportistiem. Ar pastāvīgu apmācību un palielinātu sniegumu ikviens var kļūt par maratona skrējēju. Nekas neliedz nākamā pilsētas maratona startam!

Šajā brīdī mēs vēlamies norādīt, ka detalizēta Tobiasa Kaspraka un Dr. Nicolas Gumpert bija gavēnis.

Jaunākajiem zinātniskajiem atklājumiem apvienojumā ar sporta medicīnas faktiem vajadzētu palīdzēt mērķtiecīgi zaudēt svaru. Sīki aprakstīti vingrinājumi no izturības un izturības treniņiem, kā arī padomi par pareizu uzturu ar pareizu uzturu.

Izlasiet arī mūsu rakstu Izturības sports un uzturs