tauriņš

ievads

Tauriņa vingrinājumi tiek skaitīti blakus stenda presei un vilnai kā vingrinājumu forma krūškurvja muskulatūras attīstīšanai, un to īpaši izmanto kultūrismā. Tomēr atšķirībā no stenda preses, kurā tricepsi (M. triceps brachii) un deltveida muskuļi (M. deltoideus) pārņem daļu darba, krūšu muskuļi tiek vairāk sasprindzināti ar tauriņu. Tāpēc šis variants ir īpaši piemērots definīcijas posmā. Īpaši krūškurvja muskuļu struktūru var optimizēt, izmantojot tauriņu.

Tauriņš ir tipisks apmācības vingrinājums priekšspēks pēc principa.

Piezīme:

Soliņš presēšanai muskuļu veidošanai, tauriņš un mušas definīcijai.

Trenēti muskuļi

• pectoralis major (M. pectoralis mērs)
• Deltoid (M. deltoideus)

Figūra krūšu muskuļi

Krūškurvja muskuļi

1. Pectoralis major
   (Apkakle - proporcija) -
   Muskuļi pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Krūšu kauls - ribas - laukums) -
   Muskuļi pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Vēdera apvidus) -
   Muskuļi pectoralis major,
   Pars vēdera
4. Priekšējā zāģa muskulis -
   Muskuļi serratus anterior
5. Kraukļa knābis
   Augšdelma muskulis
   (otrais slānis) -
   Muskuļi coracobrachialis
6. Krūšu kaula muskuļi (bieži to nav) -
   Sternāla muskuļi
7. Maza krūšu muskuļa
   (otrais slānis) -
   Muskuļi pectoralis minor
8. Plašs muguras muskulis -
   Latissimus dorsi muskulis
9. Kraukļa knābja process -
   Coracoid process
10. Apkakle -
    Clavicle
11. Krūšu kauls - krūšu kauls
12. Deltoid -
    Muskuļi deltoideus
13. Tauki un saistaudi,
    kā arī dziedzeru daivas -
    Glandula mammaria

Visu Dr-Gumpert attēlu pārskatu varat atrast vietnē: medicīniskās ilustrācijas

apraksts

Tauriņa vingrinājumus var apmācīt tikai ierīcē. Sportists sēž taisni, un mugurkauls pieskaras atzveltnei. Vadotni stingri tur rokā krūšu augstumā ar abām rokām. Sākuma stāvoklī rokas ir gandrīz izstieptas 180 ° leņķī. Šajā brīdī krūšu muskuļi ir maksimāli izstiepti. Kad rokas tuvojas ķermeņa priekšā, muskuļi arvien vairāk saraujas. Rokas joprojām ir vairāk vai mazāk izstieptas.

Īpaši svarīgi ir pārliecināties, ka ķermeņa augšdaļa ir saskarē ar atzveltni kontrakcijas fāzes laikā.

Treniņa svars un atkārtojumu skaits mainās atkarībā no apmācības mērķa un izpildes prasībām.

Ja ierīce nav pieejama, tos pašus muskuļu adaptācijas simptomus var panākt ar “skrejlapām”.

Modifikācijas

Sviru var mainīt, lai apmācītu dažādas krūšu muskuļus. Ja ne tikai rokas, bet viss apakšdelms satver vadotni, krūškurvja muskuļu iekšējās daļas tiek apmācītas intensīvāk.

Izmantojot paplašinātāju, tauriņu var izmantot treniņā mājās.