Diafragmas elpošana

ievads

Diafragmatiskā elpošana, ko sinonīmi dēvē arī par “vēdera elpošanu”, ir viens no diviem elpošanas veidiem līdztekus krūšu kurvja elpošanai. Medicīniski nepareizi ir pielīdzināt diafragmas elpošanu ar vēdera elpošanu, taču abi termini tiek izmantoti vienā un tajā pašā nozīmē. Elpošana ar diafragmu ir automātisks, bezsamaņā process. Jums nav jādomā par to, kad un kā ieelpot vai izelpot, ķermenis to dara pats. Krūškurvja un diafragmas muskuļi pārmaiņus savelkas un atpūšas. Pasīvā bezsamaņā elpojot, diafragmas elpošana sastāda apmēram 70% no kopējās elpošanas. Lai pārbaudītu, kuru elpošanu jūs izmantojat pats, varat vienu roku uzlikt uz krūtīm, bet otru - uz vēdera un normāli elpot. Ja krūškurvis paceļas un nokrīt, jūs vairāk elpojat ar krūškurvja elpošanu, ja vēdera izliekums - vairāk elpojat ar diafragmu.

Diafragmatiskās elpošanas mehānisms

Diafragma ir gandrīz apaļš muskulis, kas no apakšas piestiprinās pie ribām. Tās šķiedras ir savienots ar grumbuļainu centru vidū. Jūs varat iedomāties muskuļus kā kupolu. Kad viņš noslēdz līgumu ar diafragmas elpošanu, kupols pazeminās. Vēdera dobuma orgāni tiek nospiesti uz leju, plaušās ir vairāk vietas un tās var paplašināties, un negatīvais spiediens krūtīs izraisa svaiga gaisa pieplūdumu plaušās. Orgāni vēderā ir nedaudz saspiesti, lai vēders izspiestos. Šis process apraksta ieelpošanu. Kad jūs izelpojat, diafragma atslābinās, kupols atkal izliekas uz augšu un krūšu dobumā tilpums kļūst mazāks. Plaušas saraujas, "izlietotais" gaiss tiek izelpots un kuņģis atkal izlīdzinās.

Kas izmanto diafragmas elpošanu?

Kopumā var teikt, ka diafragmas elpošana reti notiek izolēti. Lielākā daļa cilvēku neapzināti izmanto gan diafragmu (diafragmu), gan vēdera muskuļus, tā sauktos starpkoku muskuļus, kas elpošanai atrodas starp ribām un elpošanas palīgmuskulīšiem. Īpaši mierīgā stāvoklī, sēžot vai guļot, mēs galvenokārt izmantojam vēdera elpošanu.

Neskatoties uz to, ir apstākļi, kad kāds ir īpaši atkarīgs no diafragmas elpošanas. Īpaši mazuļi sākotnēji ir atkarīgi no šāda veida elpošanas. Papildus mūziķiem, kuri spēlē pūšamo instrumentu vai profesionāliem skaļruņiem, dziedātāji dod priekšroku arī vēdera elpošanai. Tas ļauj viņiem plaušās absorbēt samērā lielu gaisa daudzumu, lai viņi koncentrētā veidā varētu izelpot gaisu un tādējādi ar savām balss krokām spētu radīt pareizās skaņas. Turklāt diafragmatiskā elpošana ir īpaši nepieciešama, kad aktīvi nodarbojaties ar sportu. Lai piegādātu aktīvos muskuļus, nepieciešams vairāk skābekļa. Jāizelpo vairāk oglekļa dioksīda un nepieciešams skābeklis, lai pastiprinātai elpošanai būtu nepieciešami starpkoku muskuļi, elpošanas palīg muskuļi, diafragma un vēdera muskuļi.

Diafragmas elpošanas vingrinājumi

Ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu apzinīgāk elpot ar diafragmu. Ja iespējams, atrodiet klusu vietu, kur jūs varat apzināti sajust diafragmas elpošanu.

1. vingrinājums: Apgulieties līdzeni uz grīdas vai sēdiet taisni krēslā, novietojiet roku uz vēdera un dziļi elpojiet vēderā, lai varētu sajust, kā vēdera sienas paceļas un nokrīt. Atkārtojiet šo vingrinājumu pāris reizes, jūs varat mēģināt ļaut vēdera sienas nedaudz vairāk izspiesties ar katru elpu. Ja jūtat reiboni vai sāpīgumu, pārtrauciet vingrinājumu.

Lasiet vairāk par tēmu: Elpošanas vingrinājumi atpūsties

2. vingrinājums: Pakāpjoties līdz 1. vingrinājumam, guļus stāvoklī guļus stāvoklī kā papildu svaru varat salikt grāmatas uz vēdera. Tas arī trenē vēdera elpošanu, kad jūs mēģināt vēlreiz dziļi elpot vēderā, lai grāmatas tiktu paceltas un nolaistas. Sāciet ar vieglām grāmatām, jūs vienmēr varat to palielināt.

3. vingrinājums: Ja rodas problēmas ar “apstāšanos” krūškurvja elpošanā, varat izmantot jostu. Šim sprādzi ap krūtīm. Pēc tam izpildiet instrukcijas, tāpat kā 1. vingrinājumā. Ikdienā, protams, varat arī praktizēt diafragmas elpošanu. Vienkārši dodieties uz brīdi iekšā neatkarīgi no tā, kur atrodaties, varbūt nolieciet roku uz vēdera un dziļi elpojiet atkal un atkal.

Jums var būt interesē arī šī tēma: Elpošanas vingrinājumi

Diafragmatiskās elpošanas sadarbība ar krūškurvja elpošanu

Ieelpojot palīdz gan diafragmas, gan krūškurvja elpošana. Muskuļi starp ribām (starpkoku muskuļi) pārvieto atsevišķas ribas uz augšu, un krūškurvis izplešas kopumā. Ieelpojot, pleiras telpā rodas negatīvs spiediens, kas atdala pleiru no pleiras, lai plaušas sekotu krūšu kurvja paplašināšanai un tādējādi gaiss varētu ieplūst plaušās. Diafragma saraujas arī tad, kad ieelpojat, saplacinot vēdera virzienā, vēdera orgāni tiek pārvietoti un palielināts arī apjoms krūtīs.

Vairāk informācijas var atrast šeit: Elpošana krūtīs

Problēmas ar diafragmas elpošanu

Ir vairāki iemesli, kāpēc diafragmatisko elpošanu var ierobežot. Pati membrāna var būt iekaisusi, ko sauc par diafragmu. Cēlonis var būt citi iekaisumi tuvumā, piemēram, peritonīts (vēderplēves iekaisums), pleirīts (pleiras iekaisums) vai arī perikardīts (sirds maisiņa iekaisums). Diafragma sāp, un ir grūti elpot vēderā.

Bet arī citi cēloņi izraisa diafragmas elpošanas ierobežošanu. Pārāk piepūstas zarnu cilpas, diafragmas trūce vai trūce, paaugstināta diafragma vai hronisks klepus var izraisīt ieelpošanas ierobežojumus. Īpaši nopietna ir paralēle diafragmas nerva (freniskā nerva) izejas punkta rajonā vai nerva nedarbojamība. Ja tas tā ir, diafragma vairs nevar kalpot kā elpošanas muskuļi.

žags

Žagas izraisa pēkšņa diafragmas krampšana, kas refleksīvi aizver glottis starp balss krokām. Ja gaiss, kas jau ir ieelpots, saduras ar aizvērtiem glottis, notiek tipisks žags. Diafragmas krampjveida cēlonis ir freniskā nerva kairinājums. Tas ir nervs, kas inervē diafragmu. Šāda kairinājuma iemesli var būt dažādi. Ātri ēšanas, aukstu šķidrumu dzeršanas vai steidzīgas un neregulāras elpošanas, piemēram, smejoties, var uzskatīt par iespējamiem cēloņiem. Bet pat grūtniece dažreiz piedzīvo nedzimuša bērna žagas. Tas izskaidrojams ar to, ka nenobriedušais elpošanas centrs augļa smadzenēs sūta informāciju, kas noved pie gasping, ko topošā māte uztver kā žagas. Šī elpas sajūsma mazinās līdz ar piedzimšanas brīdi.

stostīties

Stostīšanās ir valodas traucējumi, kam var būt psiholoģiski un fiziski cēloņi. Stostīšanās laikā runas plūsma tiek pārtraukta, un tajā var atkārtoties skaņas, zilbes un vārdi, atsevišķu skaņu pagarinājums vai sākotnējo burtu izspiešana.

Stostīšanās cēloņi vēl nav pilnībā izprotami. No vienas puses, tiek pieņemts, ka ir traucējumi nervu un orgānu mijiedarbībā, kas ir atbildīgi par runāšanu. No otras puses, ģenētiskā nosliece var ietekmēt valodas attīstību un labvēlīgi ietekmēt runas traucējumus. Īpaši bērni vecumā no 2 līdz 6 gadiem Gadu vecs sāk stostīties. Lielākā daļa logopēdu to uzskata par normālu attīstības procesu, jo šajā vecumā domāšanas un runāšanas apvienojums ne vienmēr ir vienāds. Ja stostīšanās saglabājas ilgu laiku, kļūst grūtāk atgriezties pie normālas runas plūsmas. Pieaugušajiem pēkšņi var būt arī runas traucējumi. Bieži vien iemesls var būt traumatiski notikumi vai psiholoģisks stress.

Sāpes diafragmas elpošanā

Sāpēm, kas rodas dziļi ieelpojot vēderā, var būt organiski cēloņi. Krūškurvja un vēdera dobuma orgāni tiek uzskatīti par izraisītājiem. Ja pleiras vai perikarda iekaisums un pārvietošana notiek kopā ar ieelpošanu, var rasties sāpes.Iekaisis kuņģis, žultsakmeņi, palielinātas aknu vai gaisa kabatas zarnās arī var izraisīt simptomus. Ja pašu diafragmu ietekmē iekaisums, trūce vai izrāviens, tas var izraisīt arī nepatīkamas sajūtas. Ja sāpes ilgstoši saglabājas vai ja tās pastiprinās, lai noskaidrotu, jākonsultējas ar ārstu.

Lasiet vairāk par šo: Sāpes diafragmā