OLBALTUMVIELU DEVAS

Kādā veidā olbaltumvielām jābūt dozētām?

Kā minēts iepriekš, olbaltumvielu nepieciešamība mainās. Konkurences sportistiem, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un arī pusaudžiem ir vajadzības, kas ievērojami atšķiras no normas. Cilvēku grupā, kam ir paaugstināta nepieciešamība pēc olbaltumvielām, ietilpst arī cilvēki ar mainītiem ēšanas paradumiem un no tā izrietošo zemo enerģijas un / vai ogļhidrātu daudzumu. Ārstējošais ārsts izlemj par papildu olbaltumvielu ievadīšanu un pareizo devu, kas vienmēr jāiesaka individuāli.

Cilvēkiem, kuri vēlas veicināt olbaltumvielu sintēzi ar mērķtiecīgu olbaltumvielu uzņemšanu, ir jābūt sabalansētam ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaram.

Piemēram, sūkalu un kazeīna produktu olbaltumvielu maisījums aptuveni 15 g apjomā saistībā ar sabalansētu apmēram 40 g ogļhidrātu devu, kas ņemts tieši pirms vai pēc muskuļu treniņa sesijas, saskaņā ar pašreizējām zināšanām var palielināt olbaltumvielu sintēzi.

Tomēr jāņem vērā šādi aspekti:

Nedrīkst pārsniegt kopējo olbaltumvielu daudzumu. Tiek piemērots šāds standarts: 2 g olbaltumvielu uz kg KM.

Jāņem vērā, ka noteikts daudzums jau tiek uzņemts ar pārtiku. Ar pietiekamu enerģijas patēriņu olbaltumvielu uzņemšanu 1,5 g olbaltumvielu / kg ĶM var sasniegt tikai ar uzturu.

Tāpēc pastāv pārmērīgas piedevu lietošanas risks.

Tā lietošana tieši pirms treniņa var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Īpaši ar zināmām kuņģa problēmām tas jālieto apmēram 2 stundas pirms treniņa.

Apmācības sesijas laikā papildu piedevas var izraisīt palielinātu šķidruma zudumu. Iegūtās blakusparādības jākompensē, dzerot vairāk.

Citi uztura bagātinātāji

Jūs varat atrast vairāk informācijas par šādiem uztura bagātinātājiem:

Pārtika, kas satur olbaltumvielas - tās ir vissvarīgākās!

aminoskābes

BCAA

CLA

Glutamīns

HMB

ogļhidrāti

L-karnitīns

Olbaltumvielu stieņi