Sporta-And-Fitness

Squats ar paplašinātāju

ievads

Tupēšana ir pauerliftinga disciplīna, un to īpaši izmanto spēka treniņos lielā iesaistīto muskuļu skaita dēļ. Kopš augšstilba pagarinātāja (M.. četrgalvu ciskas kauli) pārstāv stiprāko mūsu ķermeņa muskulatūru, mērķtiecīga muskuļu stiprināšanas apmācība ar paplašinātāju ir iespējama tikai ierobežotā mērā. Tomēr izmantošanai veselības un fitnesa sporta veidos var sasniegt pietiekamu slodzi uz muskuļiem. Lietojot svarus, ir tieši pretēji. Tā kā slodze un kustību koordinācijas pieprasījums ir ļoti liels, veselības atlētiem vajadzētu izvairīties no tupiem ar stieni. Iesācējiem fitnesa zonā kustība var notikt arī bez papildu svara.

Muskuļi, kas tiek izmantoti tupējot

Četrgalvu femoris (M.. četrgalvu femoris)
Gluteus muskuļi (M.. gluteus maximus)
Teļa dvīņi (M.. gastrocnemius)

Figūras muskulatūra

Drēbnieka muskuļi
sānu apakšstilba pagarinātājs
augšstilba taisnais muskulis
sānu apakšstilba pagarinātājs
apakšstilba priekšējais muskulis

Kustības apraksts

Sākuma stāvoklī pēdas atrodas plecu platumā. Pēdu gali ir vērsti nedaudz uz āru, galva ir mugurkaula pagarinājums un skatās uz priekšu. Paplašinātājs ir piestiprināts zem kājām, un galus ar abām rokām tur plecu augstumā tā, lai tas iet aiz ķermeņa. Šajā pozīcijā paplašinātājs ir maksimāli izstiepts. Sportists nolaiž sēžamvietu, līdz ceļa locītavā ir taisns leņķis. Veicot kustību, ceļa locītavas nedrīkst kustēties (nevirzieties uz priekšu). Atpakaļ ir nedaudz noliekts uz priekšu izstieptā stāvoklī. Kontrakcijas fāzē ceļa locītavas tiek izstieptas, un ķermenis tiek novirzīts atpakaļ sākuma stāvoklī. Kustība ir lēna un kontrolēta. Ceļa locītavas nekad nav pilnībā izstieptas visas kustības laikā.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Tā kā kustība rada pietiekamu slodzi muskuļiem pat bez paplašinātāja pretestības, paplašinātājs nav absolūti nepieciešams. Arī šī vingrinājuma atkārtojumu skaitu var palielināt, pārsniedzot 25 atkārtojumus, kas ieteikti veselības sportam.

Plašāka informācija ir pieejama vietnē veselība

piemērotība

iekš Fitnesa sports būtu jāstrādā ar rezistoru. Tā kā paplašinātājs darbojas plecu zonā, ieteicams zem tā ievietot dvieli. Atkārtojumu skaits ir lielāks nekā ar parasto fitnesa apmācību, jo slodze ir mazāka nekā tupus ar svaru.