Metaboliskais līdzsvars
Kas ir metabolisma līdzsvars?
Diēta Metabolic Balance ir uztura koncepcija, kuru izstrādājis dietologs Volfs Funfaks.
Metabolic Balance izplatītāji reklamējas ar intensīvu klientu apkalpošanu un individuāli izveidotiem plāniem, kas garantē absolventiem zaudēt svaru un palīdz viņiem dzīvot veselīgāku dzīvesveidu. Metabolisma līdzsvara ideja ir tāda, ka metabolisms it kā uz cilvēku reaģē atšķirīgi, tāpēc nepieciešama individuāla pieeja. Pamatojoties uz to, tiek pārbaudītas dažādas asins vērtības un sastādīts plāns. Plānus izplata daudzi uzņēmuma darbinieki visā Eiropā. Metabolisma līdzsvara jēdziens ir nonācis zinātnisko pierādījumu trūkuma dēļ.
Vairāk par to lasiet vietnē: Zaudējiet svaru, mainot uzturu
Metabolisma līdzsvara process
Uztura koncepcijas plāni tiek veidoti, pamatojoties uz attiecīgās personas individuālajām vēlmēm un specifikācijām, taču process ir salīdzināms katram dalībniekam.
Diēta ar metabolisma līdzsvaru sastāv no četrām fāzēm un ilgst apmēram četras nedēļas, un pēdējo posmu kā uzturēšanas fāzi var veikt jebkuru laika periodu un tā mērķis ir stabilizēt sasniegto svaru. Pirmo diētas posmu sauc par sagatavošanās posmu, tas ir paredzēts, lai sagatavotu un attīrītu ķermeni gaidāmajām diētas izmaiņām. Otrā fāze ir "stingrā pārveidošanas fāze", šeit kaloriju patēriņš tiek ārkārtīgi samazināts un tiek panākts ievērojams svara zudums. Trešajā posmā, “atvieglinātas pārejas fāzē”, uztura plānam pievieno dažādus pārtikas produktus, lai pārbaudītu, kā ķermenis reaģē uz tiem. "Uzturēšanas fāzei" vajadzētu iegūt mērķa svaru, neievērojot pārāk stingras vadlīnijas.
Pirmais posms
Metabolisma līdzsvara diētas pirmais posms ir pazīstams arī kā “sagatavošanās posms”. Mērķis ir sagatavot ķermeni gaidāmajām pārmaiņām. Tāpat kā ar tukšā dūšā ārstēšanu, arī šeit ķermenis ir "jāattīra". Tas ietver arī zarnu iztukšošanu, izmantojot Glauber sāļus vai citus caurejas līdzekļus. Tas kopumā ilgst divas dienas. Ķermenis tiek barots ar ārkārtīgi maz pārtikas un daudz šķidruma, kas jau var izraisīt ievērojamu svara zudumu. Tas galvenokārt ir ūdens, ko ķermenis izdalās, kad glikogēna krājumi tiek iztukšoti no aknām un muskuļiem.
Šajā posmā atļautajos ēdienos ietilpst vieglas brokastis, dārzeņi zupu vai neapstrādātu dārzeņu veidā un salāti. Izņemot augļu gabalu, jums vajadzētu atteikties no dabiski lielā cukura satura. Pirmajā posmā ir svarīgi arī daudz dzert. Ieteicams vismaz divi litri ūdens vai tējas, bet ne soda vai citi augstas kaloriju dzērieni.
Otrā fāze
Asins analīzes rezultāti ir pamats personīgā uztura plāna un otrajā posmā atļauto pārtikas produktu izveidošanai. Otro posmu sauc arī par “stingru pārveides posmu”.
Daži noteikumi ir vienādi visiem dalībniekiem. Tas ietver ne vairāk kā trīs ēdienreizes dienā, uzkodas starp ēdienreizēm ir aizliegtas. Starp katru ēdienu vajadzētu būt vismaz piecām stundām. Tas ir paredzēts, lai novērstu pārtikas alkas. Maltīte nedrīkst ilgt vairāk kā stundu, un tā vienmēr jāsāk ar olbaltumvielu uzņemšanu (gaļas, zivju utt. Veidā). Vienlaicīgi ir atļauts tikai viens olbaltumvielu veids, un katrai maltītei vajadzētu būt atšķirīgam. Jāizvairās no ēdiena uzņemšanas pēc plkst. 9:00.
Katram dalībniekam visas dienas laikā vajadzētu izdzert līdz divarpus litriem. Kafija un tēja ir atļauta tikai pēc ēšanas.
Pēdējais noteikums ir tāds, ka dienā vajadzētu ēst tieši vienu ābolu. Kopumā Metabolic Balance svara zaudēšanas plāni ir stingri orientēti uz diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, neskatoties uz acīmredzamo individualitāti. Makaroni, rīsi, kartupeļi un maize lielākoties ir izslēgti no plāna. Papildus ogļhidrātiem izvairās arī no taukiem. Ja iespējams, eļļu nedrīkst izmantot pat cepšanai. Ar lielu olbaltumvielu daudzumu liels svara zudums tiek panākts ar zemu kaloriju daudzumu, kas zināmā mērā aizsargā muskuļu masu un galvenokārt sadala taukus.
Trešais posms
"Relaksējošās nomaiņas fāzē" tagad atkal ir atļauti ogļhidrātu piedevas vienā no trim ēdienreizēm. Jaunums ir arī “krāpšanās dienas”, kuru laikā grožus var atslābt vēl vairāk. Dalībniekam jānoskaidro, kā viņi reaģē uz noteiktiem ēdieniem. Pieņemot svaru, noteikumi jāievēro nedaudz stingrāk, parasti šīs fāzes mērķis ir saglabāt vai zaudēt turpmāku svaru. Trešajā posmā mēreni atļauts lietot arī alkoholu vīna vai alus veidā. Kopumā ēdiena gatavošanai vai salātiem var izmantot apmēram trīs ēdamkarotes augu eļļas. Sports un papildu vingrinājumi tagad ir jāiekļauj arī ikdienas dzīvē.
Ceturtais posms
Tiem, kas veiksmīgi ir pabeiguši iepriekšējās fāzes, tagad vajadzētu ļoti labi zināt sevi un savu ķermeni. Uzturēšanas posmā vairs nav aizliegts neviens ēdiens. Ja nevarat uzturēt savu svaru, jums jebkurā laikā vajadzētu pārslēgties uz stingrāku diētu. Īpaši šajā posmā daudzi dalībnieki pamana svara pieaugumu; šeit intensīvu atbalstu piedāvā Metabolisma līdzsvara konsultanti.
Kopumā jums vajadzētu atrast veidu, kā sevi uzturēt veselīgu un pastāvīgu. Tas ietver daudzveidīgu, barības vielām bagātu uzturu, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes un sportu. Pat maziem izņēmumiem ilgtermiņā jākļūst par normāla uztura daļu.
Metabolisma līdzsvara blakusparādības
Diēta ar metabolisma līdzsvaru, pareizi ievērojot, var dot labus rezultātus.
Tomēr tam ir dažas briesmas. Īpaši stingrā diētas posmā kaloriju daudzums tiek samazināts līdz galējam minimumam. Daudzi dalībnieki cieš no zemas uzņemšanas, viņi ir vāji un iztukšoti. Var nebūt garantēta arī visu nepieciešamo barības vielu piegāde. Tam jāpievērš uzmanība, lai novērstu kaitējumu, ko rada barības vielu deficīts.
Svara zaudēšana ar Metabolisko līdzsvaru, īpaši uztura sākumā, motivē daudzus dalībniekus un ir viens no programmas popularitātes iemesliem. Tomēr jāzina tas, ka sākumā galvenokārt tiek izskalots ūdens. Pastāv arī risks, ka pēc stingrās fāzes svara atkal pieaugs. Iemesls ir glikogēna krājumu papildināšana, uzņemot ogļhidrātus, bet arī pārmērīgs kaloriju patēriņš, kad pamatprasība ir samazinājusies. Ikviens, kurš pēc diētas atkārtojas vecajos ēšanas paradumos vai pat ēd vairāk nekā iepriekš, var sagaidīt svara pieaugumu pat pārsniedzot sākotnējo svaru. Tādējādi pat pēc diētas ir jāuzsver sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes.
caureja
Metabolisma līdzsvara diētas pirmajā posmā zarnu tīrīšana tiek panākta, izmantojot Glauberu sāļus vai citus caurejas līdzekļus. Sūdzības par kuņģa un zarnu traktu caurejas veidā var parādīties arī pirmajās dienās pēc diētas maiņas. Cēlonis ir liels daudzums šķidrumu un olbaltumvielu, kā arī šķiedrvielu dārzeņu un salātu veidā.
Tomēr ķermenis parasti pierod pie pārmaiņām. Ja caureja vai citi simptomi saglabājas, jākonsultējas ar ārstu. Ja rodas šaubas, diēta ir jāpārtrauc, jo izteikta caureja var izraisīt šķidruma un elektrolītu zudumu. Mājas līdzekļus, piemēram, flaxseed, var izmantot arī maigākām sūdzībām.
Metabolisma līdzsvara kritika
Pēc uztura koncepcijas izgudrotāju domām, metabolisms ievērojami atšķiras no cilvēka uz cilvēku, kam nepieciešama individuāla pieeja svara zaudēšanai. Tas arī attaisno dārgās asins analīzes, uz kuru pamata tiek sastādīts cilvēka uztura plāns. Tomēr šiem pieņēmumiem nav zinātniska pamata.
Koncepcijas panākumi tomēr izriet no vienkārša svara zaudēšanas principa. Samazinājums tiek panākts, ja tiek patērēts mazāk kaloriju nekā ķermenis patērē dienas laikā. Ar zemu kaloriju daudzumu stingrā diētas fāzē notiek svara zudums. Ir pamatota olbaltumvielu lielā nozīme un zems ogļhidrātu patēriņš, jo tas rada zemu kaloriju blīvumu, ilgstošu sāta sajūtu un pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu, lai uzturētu muskuļu masu. Metaboliskais līdzsvars galvenokārt ir komerciāla ideja. Asins analīzes, konsultāciju sesijas, semināri, grāmatas vai īpaši ēdieni un uztura bagātinātāji atbalsta lielu skaitu cilvēku, kas plāno zaudēt svaru. Papildus vielmaiņas līdzsvaram ir arī lētākas alternatīvas, kā pastāvīgi un veselīgi zaudēt svaru.
Lasiet par šo: Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Metabolisma līdzsvara medicīniskais novērtējums, ko veica
No medicīniskā viedokļa metabolisma līdzsvars nav obligāti ieteicams, ja dažus uztura veidus var ievērot.
Pirmkārt, neskatoties uz zemu kaloriju daudzumu, visām barības vielām jābūt pārklātām. Papildus pietiekamam olbaltumvielu daudzumam tas ietver arī šķiedrvielu, vitamīnu, mikroelementu un būtisko tauku uzņemšanu. Īpaši pēdējo punktu ir grūti sasniegt “stingrā posma” kontekstā. Jums vajadzētu pievērst uzmanību ne tikai taukskābju zivju, bet arī augu eļļu vai riekstu uzņemšanai.
Turpmākajās fāzēs nevajadzētu atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem, un alkoholam un citiem luksusa ēdieniem, piemēram, saldumiem, arī turpmāk vajadzētu būt izņēmumam, savukārt veselīgam un sabalansētam ēdienam vajadzētu būt uztura pamatam. Īpaši stingrā posmā dalībnieks var reaģēt uz zemu kaloriju daudzumu ar nopietnām sūdzībām. Arī fiziskas aktivitātes vai ikdienas stress var kļūt par izaicinājumu. Tāpēc šo posmu nevajadzētu veikt ilgāk par divām nedēļām, un uzsvars jāliek uz sabalansētu uzturu ar mazāku kaloriju deficītu.
Kādi ir metabolisma līdzsvara riski / briesmas?
Pirmās divas dienas jau var būt izaicinājums. Īpaši sākotnējā posmā tie, kas vēlas zaudēt svaru, skaidri izjutīs ogļhidrātu izņemšanas sekas. Tas parasti ietver vājumu, savārgumu, trīci vai pat ģīboni. Kad ķermenis ir pārgājis uz tauku dedzināšanu enerģijas iegūšanai, šiem simptomiem pakāpeniski jāpazūd.
Zema kaloriju daudzuma dēļ zemāku sniegumu var noteikt pat "stingrā posma" laikā. Jāizvairās no ārkārtējas slodzes, piemēram, izturības sporta, ja esat fiziski vājš. Regulāriem vingrinājumiem un sportam vajadzētu būt dienas grafikā, it īpaši turpmākajās fāzēs, jo tie ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un atbalsta svara zaudēšanu un svara zaudēšanu.
Arī mūsu nākamais raksts varētu jūs interesēt: Norādītā punkta teorija
Kur es varu atrast labas metabolisma līdzsvara receptes?
Metabolisko līdzsvaru veic daudzi uzņēmuma konsultanti Vācijā un visā pasaulē. Tā kā katram dalībniekam atļauto ēdienu saraksts ir atšķirīgs, arī receptes ir ļoti individuālas. Jūs varat iegūt idejas no atbilstošas literatūras vai izmantot internetu pētniecībai. Daudzas receptes var pielāgot arī jūsu specifikācijām. Ja rodas kādas problēmas, palīdzēs Metaboliskā līdzsvara konsultanti.
Cik var / vajadzētu zaudēt svaru, izmantojot metabolisma līdzsvaru?
Īpaši pirmajos divos posmos, kad kaloriju daudzums dažreiz ir mazāks par 1000 kalorijām, var panākt lielu svara zaudēšanu. Pirmajās dienās šo samazinājumu galvenokārt izraisa ūdens zaudēšana, kas tiek izvadīts no aknām un muskuļiem, iztukšojot glikogēna krājumus. Pirmajās nedēļās dalībnieki ziņo par svara zaudēšanu līdz pieciem kilogramiem, mērenās fāzēs zaudēt pusi kilogramu nedēļā ir reāli un veselīgi.
Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta, ievērojot šo diētu?
Yo-yo efekts apraksta svara pieaugumu pēc diētas beigām, kas pat var pārsniegt sākotnējo sākuma svaru. Zaudētā svara dēļ ķermeņa metabolisma ātrums samazinās. Tomēr, ja, tāpat kā iepriekš, vai pat vairāk enerģijas tiek piegādāts, neizbēgami rodas pieaugums. Tikai piepildot glikogēna krājumus, uzņemot ogļhidrātus, tas nedaudz palielinās, jo ķermenī tiek uzkrāts arī ūdens. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību savam uzturam pat pēc diētas un ēst sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, nesaņemot pārmērīgu kaloriju daudzumu ar uzturu. Vingrinājumi un vingrinājumi ir vēl viens atbalsts, un tiem vajadzētu būt veselīga dzīvesveida sastāvdaļai.
Lasiet par šo: Zaudēt svaru bez yo-yo efekta
Kādas alternatīvas diētas var būt vielmaiņas līdzsvaram?
Ir daudz jēdzienu, kas līdzīgi metabolisma līdzsvaram. Tie pieder diētu ar zemu ogļhidrātu kategoriju un paļaujas uz lielu olbaltumvielu uzņemšanu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un lielu kaloriju deficītu. Avārijas diētas, kuras stingri attur, arī rada ārkārtēju deficītu. Tie var radīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību un riskus, un tie nekādā gadījumā nav piemēroti veselīgam un ilgstošam svara zaudēšanai.
Parasti priekšroka jādod koncepcijām ar mērenu kaloriju deficītu. Tas ļauj sasniegt lēnākus, bet ilgtermiņa panākumus. Piemērotas ir tā sauktās jauktās diētas, piemēram, “svara vērotāji” vai vienkārša kaloriju skaitīšana. Visi ēdieni ir atļauti ar mēru. Dalībnieks sajūt veselīgu ēdienu, pārāk neierobežojot sevi. Šīs diētas ir arī stingri jāievēro ilgā laika posmā un jāpanāk ilgtermiņa panākumi. Papildus sabalansētam uzturam arī sportam un fiziskām aktivitātēm vajadzētu būt vietai ikdienas dzīvē. Viņi atbalsta svara zudumu, kā arī fizisko un garīgo veselību.
Lasiet par to:
- Zaudēt svaru ar vingrinājumiem
- Kāds ir labākais uzturs?
Cik maksā metabolisma līdzsvars?
Eksāmeni un asins analīzes, kas nepieciešami, lai izveidotu personīgo svara zaudēšanas plānu kā daļu no Metabolisma līdzsvara, ir ārkārtīgi dārgi. Vien analīze maksā līdz 100 eiro. Kopā ar pamata konsultāciju jāmaksā vairāk nekā 350 eiro vai vairāk. Papildu izmaksas rodas par pārtikas piedevām, piemēram, caurejas līdzekļiem vai vitamīnu preparātiem, kā arī par papildu konsultācijām. Diēta lielā mērā sastāv no olbaltumvielām gaļas, zivju vai olu veidā, kas var palielināt izdevumus atkarībā no iepriekšējās pirkšanas paradumiem. Tomēr par alkoholu vai saldumiem un uzkodām, kā arī par ātrās ēdināšanas vai pusdienošanas izdevumiem nav jāmaksā.
Vai tas ir iespējams arī vegāns vai veģetārietis?
Metabolisma līdzsvara plāni ir individualizēti, un to pamatā ir asins analīzes. Turklāt var tikt integrētas arī personīgās izvēles, kā arī alerģijas vai nepanesamība. Apspriežoties ar konsultantu, plānā var iekļaut arī vegānu vai veģetāriešu alternatīvas. Arī šeit ir svarīgi nodrošināt pietiekamu dažādu olbaltumvielu uzņemšanu un sabalansēta uztura laikā patērēt visas pārējās svarīgās uzturvielas.
Vai metabolisma līdzsvars var palīdzēt pret celulītu?
Celulīts, pazīstams arī kā “apelsīna miza”, galvenokārt rodas sievietēm ar lieko svaru, īpaši uz augšstilbiem un sēžamvietām, bet ietekmē arī normāla svara un slaidas sievietes. Iemesls ir saistaudu ģenētisks vājums, piemēram, ūdens aiztures, sliktas asinsrites vai plānas ādas dēļ. Nemīļotos iespiedumus var minimizēt līdz svara zaudēšanas un fiziskās aktivitātes vingrinājumiem, taču tas nav pilnībā iespējams ar atbilstošu izvietojumu. Var palīdzēt svara zaudēšana kā daļa no metabolisma līdzsvara, un jāapsver arī papildu vingrinājumi.
Lasiet par šo: Zaudēt svaru augšstilbā
Metaboliskais līdzsvars grūtniecības laikā - vai tas ir iespējams?
Grūtniecība ir liels izaicinājums sievietes ķermenim.Katram, kam ir tikai mērens liekais svars, noteikti nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nedzimušajam bērnam nodrošinātu pietiekamu uzturvielu daudzumu. Ar ginekologu jāapspriež, vai jāievēro individuālās pārtikas prasības. Jebkurā gadījumā jāizvairās no zemu kaloriju diētas, tā vietā uzsvars jāliek uz sabalansētu uzturu un pietiekamu fizisko aktivitāti.
