PĀRKLĀJUMI AR PAPLAŠINĀTĀJU

ievads

Tāpat kā ar tricepsa pagarinājumu, arī vāki ar Theraband ir elkoņa locītavas pagarinājums. Šeit tomēr stiepšanās notiek virs galvas. Šī metode ir īpaši piemērota mērķtiecīgai muskuļu veidošanai, jo izstieptām, ar galvu vērstām rokām ir lielāks muskuļu sasprindzinājums. Šis vāku vingrinājums ir balstīts uz vākiem, kas atrodas uz kabeļa vilkšanas vai "deguna uzlauzēja" ķermeņa veidošanā.

Trenējot augšdelma muskuļus, vienmēr jāpārliecinās, ka triceps un biceps ir trenēti harmoniski.

Kustības apraksts

Sportists stāv ielenkumā ar spēcīgu ķermeņa augšdaļu uz priekšu, galva ir mugurkaula pagarinājums un ir vērsta pret grīdu. Šis vingrinājums nav ieteicams, ja rodas diskomforts un spriedze mugurkaula kakla daļā.

Paplašinātājs ir piestiprināts aiz korpusa. Ķermeņa svars tiek atbalstīts uz priekšējās pēdas. Sākuma stāvoklī rokas atrodas aiz galvas. Paplašinātājam jau ir iepriekšēja izstiepšana. Kontrakcijas fāzē rokas tiek vilktas uz priekšu virs galvas, elkoņus pārvietojot pēc iespējas mazāk. Šis vingrinājums prasa noteiktu koordināciju, tāpēc iesācējiem jāstrādā ar mazāku pretestību.

pielietojuma jomas

Veselības sports

Apvalki ar paplašinātāju netiek izmantoti veselības nozarē.

piemērotība

Pretestība jāizvēlas fitnesa apmācības laikā, lai varētu izpildīt no 12 līdz maksimāli 15 atkārtojumiem. Pēc pēdējā atkārtojuma vairs nav iespējami atkārtojumi. Vienā stacijā jāpabeidz 2 līdz 4 komplekti / sērijas

Kultūrisms

Lai varētu iestatīt mērķtiecīgu muskuļu stiprināšanas stimulu, slodze jāizvēlas liela. Šajā vingrinājumā tiek izpildīti no pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem ar tādu intensitāti, ka vairs nav iespējami atkārtojumi. Lai iegūtu sīkāku informāciju par muskuļu stiprināšanu, apmeklējiet mūsu kultūrisma tēmu, kurā ir izskaidroti un komentēti visi mūsdienu kultūrisma vingrinājumi.