Koordinācijas apmācība

ievads

Labi apmācītai koordinācijai ir liela nozīme daudzās ikdienas dzīves jomās. Papildus darbam brīvā laika pavadīšanā liela nozīme ir arī lielam motorisko prasmju repertuāram. Ar vecumu tas kļūst arvien svarīgāks.

Kāds, kurš regulāri koordinējošie vingrinājumi pabeigts, kļūst par uzlabota izturība un izturība noteikt pats.
Tieši otrādi Mazkustīgs dzīvesveids ar pasliktināšanos Kustību koordinācija roku rokā. Tas palielina risku veselībai, jo ar to ir saistīta slikta koordinācija nefizioloģiskas kustības, Locītavu nestabilitāte un viens paaugstināts kritiena risks roku rokā.

Mērķtiecīgi pretpasākumi koordinācijas vingrinājumu un koordinācijas treniņu veidā var radīt stabilu pamatu ikdienas un sportiskām kustībām, un veselības risku var samazināt līdz minimumam. Viens no galvenajiem koordinācijas vingrinājumu aspektiem ir atsevišķu muskuļu un muskuļu grupu mijiedarbība.
Ja muskuļu sadarbība tiek regulāri apmācīta koordinācijas apmācībā, stabilitātes un līdzsvara uzlabojumus var panākt ātri. Koordinācijas vingrinājumu pamatā ir tas, ka jūs novietojat ķermeni pozīcijās, kuras tas nav zinājis no ikdienas dzīves.

Apmācības formu klasifikācija

Koordinācijas apmācību var iedalīt divās jomās: Skolas teritorija un Pieaugušo zona.

Koordinācijas apmācība skolā

Skolu sektorā koordinācijas apmācība ir līdzeklis Kustību izpildīšana. Koordinācijas apmācības ceļā bērni apgūst un attīsta sarežģītas kustības un kustību formas motora atmiņa.

Par precīzām kustībām un labu koordinācija pamati tiek likti skolas vecumā. Kas tur garām, to var grūti panākt pieaugušā vecumā kļūt.
Tas ir īpaši svarīgi jautri pievērst uzmanību, veicot vingrinājumu. Koordinācijas apmācībai nevajadzētu būt rupjš kustību atkārtojums, bet gan motivētai un koncentrētai, daudzveidīgas fiziskās aktivitātes būt. Iesācēja kursā jums jāsāk ar vienkāršām koordinējošām kustībām vai koordinācijas spēlēm.

Turpmāk ir aprakstīti daži vingrinājumi koordinācijas apmācībai skolas vecumā, pirms tiek izskaidrotas īpašās koordinācijas mācības pieaugušajiem.

Iesildīties

Jauki, ka Iesildīties vajadzētu būt koordinējošām prasībām.

Tiek veikts tipisks vingrinājums Iesildīšanās krusts, krustu, ko var apzīmēt ar 5 konusiem (4 ārējiem un vienu vidējo konusu). Iesildīšanās kross paredzēts sešiem līdz astoņiem dalībniekiem. Vienmēr no ārējā konusa līdz vidējam konusam vienmēr skrien divi cilvēki. Pēc tam apgrieziet vidējo konusu 90 ° leņķī pa labi un atkal virzieties uz jauno ārējo konusu.
Tur aplaudē nākamajam cilvēkam, kurš, savukārt, tuvojas vidējam konusam un pagriežas ap to 90 ° leņķī.
To var izdarīt dažas kārtas pirms Vingrinājumi atšķiras vai tiek izbeigts. Variācijas var rasties vidējā konusa riņķošanā, pirms atkal ejat uz ārējo konusu. Arī vidējo vāciņu varēja īsi pieskarties ar pirkstu galiem.

Pēc iesildīšanās galvenā uzmanība tagad var būt tīras koordinācijas apmācībai. Tas var būt, piemēram, kā klasiskā skriešanas apmācība notikt.

Vingrinājumi bērniem

Daudzi piemēroti vingrinājumi nāk no futbola koordinācijas apmācības. Tagad iesniegtajam vingrinājumam jums atkal nepieciešami pieci konusi, kas apzīmē krustu. Ārējie konusi apzīmē kvadrātu, ar kura palīdzību sānu garumu var mainīt atkarībā no sportistu attiecīgajām spējām. Laukuma vidū ir pēdējā cepure. Vingrinājumu var veikt ar futbola bumbu vai bez tās. Skolas vecumā ieteicams to darīt bez bumbas.

Divas grupas skrien viena pēc otras no starta konusa līdz finiša konusam. Pēc mērķa konusa dalībnieki pagriežas 45 ° leņķī ap konusu. Piemēram, grupa, kas sākas no kreisās puses, pagriežas pa labi, un grupa, kas sākas no labās, pagriežas pa kreisi. Grupas skrien pretī otras grupas sākuma konusiem un šķērso savu ceļu. Kad jūs nonākat pie konusa, visa spēle sākas no jauna, tikai tāpēc, ka abas grupas tagad ir apmainījušās ar sākuma končiem un tādējādi pie jaunā mērķa konusa pagriežas citā virzienā.
Pirmais koordinācijas uzdevums ir izvairīties no citas grupas laukuma vidū.

Ja ir jāpalielina grūtības pakāpe, dažādās kursa sadaļās var dot papildu uzdevumu. Tas var, piemēram, B. Papēdis, apiņš, vienreizēja klizma, pārmērīga zoles ripināšana, sānu pakāpieni vai skriešana atpakaļ. Ir daudz vairāk iespēju, kā variēt vingrinājumu un paaugstināt grūtības pakāpi.

Lasiet vairāk par tēmu: Spēka treniņš bērniem

Koordinācijas apmācība pieaugušajiem

Koordinācijas apmācībā pieaugušajiem un arī sacensību sports prasības ir augstākas nekā studentiem. Koordinācijas apmācības mērķis pieaugušajiem ir: Procesa optimizācija no uztvere, Lēmumu pieņemšanas uzvedības uzlabošana, viens Kustības vadības optimizēšana un attīstība radoši risinājumi ar problēmām.

Labs ievaduzdevums ir tas Viena kājas nostāja. Persona stāv uz salocīta dvieļa (jo mīkstāka virsma, jo grūtāk) un paceļ otras kājas ceļgalu.
Turot Ķermeņa spriedze šeit ir svarīgs aspekts. Šim vingrinājumam vajadzētu 20-30 sekundes tiek izpildīti.

Lai paaugstinātu grūtības pakāpi, acis aizvērtas un / vai galvu var atvilkt atpakaļ. Lai izpildītu vingrinājumu kā partnera vingrinājumu un palielinātu grūtību līmeni un prasības, jums ir nepieciešams dvielis, partneris un bumba.Visi stāv uz vienas kājas uz salocīta dvieļa (jo mīkstāka virsma, jo grūtāk). Tad partneri mēģina mest bumbu viens otram. Vingrinājumu var apgrūtināt, veicot attālumu starp partneriem, kā arī aizverot vienu aci.

Vingrinājumi pieaugušajiem

Tagad iesniegtajā uzdevumā ir jāiziet kurss ar dažādiem uzdevumiem. Vispirms sprints īsā distancē, pēc kura slalomā jāskrien cauri diviem konusiem. Kāpnes, kas atrodas uz zemes, ir jāšķērso ar pacelšanas pakāpieniem ar īsu sprinti tieši kāpņu galā. Pēc cepuru slaloma notika vidēja garuma sprints, kam sekoja spēcīgs pagrieziens labajā pusē. Ir nelieli šķēršļi, kas jāpārvar pēc iespējas ātrāk. Pēc šī šķēršļa ir četri konusi, kas jāsasniedz un jāšķērso, ātri veicot soļus uz sāniem. Visbeidzot sportistu sagaida vēl viens sprints. Šis vingrinājums ir īpaši piemērots komandu sporta veidiem un sporta grupām, jo ​​trenēties vienlaikus var vairāki praktizētāji.

Šis uzdevums ir milzīgs treniņu koordinēšanas vingrinājumu potenciāls:

Par pamatu šeit var izmantot kāpnes, kas atrodas uz grīdas, vai pietiekošu marķējumu vai gredzenus. Praktizētājs ir atkarīgs no tā, kuru staigāšanas modeli viņš izvēlas caur kāpņu pakāpieniem.
Kombinācijas ir gandrīz bezgalīgas, un to ir pietiekami daudz. Lai vēl vairāk palielinātu prasību, pastāv iespēja šim vingrinājumam izmantot papildu palīglīdzekļus. Skrējiena laikā bumbiņu var izmest un atkal un atkal noķert. Partneru vingrinājumā bumbiņu var mest ar atšķirīgu cietību vai atšķirīgu trajektoriju, lai vingrinājumu padarītu grūtāku.

Vēl viens vingrinājums, ko varat ļoti labi izdarīt pats, tiek veikts, ceļos uz fitnesa paklāja. Ceļi un rokas tiek atbalstīti uz paklāja, ceļa un gūžas locītavas leņķis ir 90 °, un galva paliek saskaņā ar mugurkaulu. No malas šī pozīcija izskatās mazliet kā tilts.
Tagad pārvietojiet labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ vienlaikus, lai tikai labais ceļgalis un kreisā roka pieskartos grīdai. Šajā pozīcijā jūs mēģināt dažas sekundes saglabāt līdzsvaru un nodot roku un kāju atpakaļ pamata pozīcijā. Ir svarīgi pievērst uzmanību tīrai un kontrolētai vingrinājuma izpildei. Atkārtojiet šo procesu ar otru ekstremitāti (kreiso roku un labo kāju).
Lai mainītu vingrinājumu un palielinātu grūtību līmeni, tagad varat mēģināt izstiept rokas un kājas uz ķermeņa sāniem, nevis tikai uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat atkārtot šos vingrinājumus pāris reizes, pirms pāriet uz citu vingrinājumu.

Roku, kāju un acu koordinācija

Labs Rokas-kājas-acs Koordinācijai ir svarīga loma, it īpaši ikdienas dzīvē. Tāpēc nobeigumā ir sniegti daži vingrinājumi šajā jomā.

Par labu Roku un acu koordinācija vispirms atrodas kreisajā pusē, tad labajā pusē visi pirksti atsevišķi tika nogādāti īkšķī. Tas sākas ar rādītājpirkstu. Pār vidējo un zeltnesi līdz mazajam pirkstam un atkal vienu pēc otra. Tad seko otra roka.

Priekš Kāju un acu koordinācija viens nonāk vienā Viena kājas nostāja un ved ar pēdu a apļveida kustības izslēgts, skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Pēdas kustībā var notikt variācijas. Var izsekot kvadrātu vai veikt saraustītas kustības.

Vai tev tas patiktu Palieliniet grūtības pakāpi viens veic vingrinājumus, kas saistīti ar rokām un kājām. Lai to izdarītu, jūs atgriežaties pie vienas kājas stāvokļa un veicat apļveida kustības ar kāju, kamēr, piemēram, roka raksta skaitli gaisā. Variantu potenciāls ir milzīgs, un grūtības pakāpi var individuāli mainīt pēc vēlēšanās.

Koordinācijas apmācība ir daudz svarīgāka ikdienas dzīvē un kustību novēršanas jomā, nekā bieži tiek uzskatīts. Ar īpašiem vingrinājumiem jūs varat stabilitāte, līdzsvars un Kustības izpilde var ievērojami uzlabot. Zemāks kritiena risks, īpaši vecumdienās, palielina risku dzīves kvalitāte un rezerves daļas Locītavas.