Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

ievads

Mīts par "sliktu" Ogļhidrāti kā vissliktākais nobarojamais ēdiens, ko var uzņemt, ir bijis plaši izplatīts jau ilgu laiku un saglabājies paaudzēm. Tāpēc parasts uztura un it īpaši diētas padoms ir pilnībā izvairīties no šiem ogļhidrātiem, lai pēc iespējas ātrāk un efektīvāk iegūtu vai paliktu slaidus. Daži slavē šo metodi kā galīgais novājēšanas ierocis, citi viņus demonizē kā Šoka meistarība un maldība. Bet kas tas ir par zemu ogļhidrātu diētu, kas lielā mērā atsakās no ogļhidrātiem? Palīdz dzīvot un īpaši ēst saskaņā ar zemu ogļhidrātu noteikumiem Zaudēt svaru?

Diētas medicīniskais novērtējums, ko veica

No medicīniskā viedokļa var Diēta ar zemu ogļhidrātu saturuja tas izdarīts pareizi, ilgtermiņā labi rezultāti sasniegt. Tā nav crash diēta vai mono diēta, kas pēc neilga laika rada neapmierinātību lietotājam.

Kaloriju deficīts ir mērens, vienlaicīgi pietiekams daudzums olbaltumvielu piegādāts tā, lai ķermenis neapmeklētu vērtīgo muskuļu masu un patērētu savu enerģiju no tauku rezervju sadedzināšanas. Norijot lielu daudzumu augļu un dārzeņu, ķermenis to saņem Diētiskās šķiedras, vitamīni un mikroelementi piegādājot, tas tiek sasniegts Piesātinājuma efekts un novērš nepietiekamas piegādes un alkas.

Arī neaizstājams hormonālais līdzsvars un vielmaiņa Taukskābes tiek piegādāti, izmantojot riekstus, augu eļļas un zivis. Tie, kas pārāk necieš no cukura izņemšanas blakusparādībām, atradīs Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu a vienkārši un veiksmīgs princips zaudēt svaru.

Parasti vajadzētu par efektivitāti no plkst vieglatlētikas vingrinājums vai izturība un Jāiesaka svara treniņš. Tas rada lielāku enerģijas deficītu un veido liesus, spēcīgus muskuļus, kas sadedzina enerģiju pat miera stāvoklī.
Vairāk par tēmu lasiet šeit: Izturības sports un tauku dedzināšana

Cik daudz es varu zaudēt svaru ar šo diētas formu?

Iekš pirmā nedēļa var šeit atkarībā no sākotnējā svara divas vai vairāk mārciņas veļas. Tas ir aptuveni vispirms par ūdeni. Ķermenis dodas uz glikogēna krājumiem, t.i., cukura krājumiem, aknām un muskuļiem, un līdz ar to no ķermeņa pazūd arī daudz ūdens.

Pēc tam svars samazināsies lēnāk, bet vienmērīgi. Priekšnoteikums, protams, ir tāds, kāds esat barots ar ikdienas kaloriju prasību un nelietojiet pārāk daudz enerģijas tauku vai olbaltumvielu veidā. Ar mērenu deficītu, ko var saglabāt ilgākā laika posmā no puskilograma līdz kilogramam nedēļā jānoņem. Jo tuvāk esat mērķa svaram, jo ​​spītīgāki kļūst mīlestības rokturi.
Caur vingrinājumu tāds var būt Palieliniet kaloriju patēriņu vēl vairāk.

Jūs varat iegūt vairāk šeit: Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Kā darbojas uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu?

Daudzi cilvēki jūtas ērtāk ar lēnu pāreju un pakāpeniski samazina ogļhidrātu daudzumu maizes, makaronu un balto miltu izstrādājumu veidā.
Bezalkoholiskie dzērieni, saldumi un alkohols jau pašā sākumā jāsamazina.
Garšvielas, kas bagātas ar ogļhidrātiem, sākotnēji izlaiž no vienas un pēc tam no vairākām ēdienreizēm un aizvieto ar alternatīvām.

Atļauto pārtikas produktu klāsts ir daudzveidīgs: tie ietver gaļu, zivis, biezpienu un citus piena produktus, dārzeņu produktus un pākšaugus kā olbaltumvielu avotus, veselīgos taukus riekstu un augu eļļu veidā un dārzeņus un augļus ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

Jūs varat sākt, vakarā izslēdzot ogļhidrātus. Daudzi cilvēki jūtas labāk ar to, jo viņiem joprojām ir pietiekami daudz cukura visu dienu. Traukos ietilpst steiks ar salātiem vai dārzeņiem, dārzeņu nūjas ar zemu tauku biezpienu iegremdēšanai, zivis ar dārzeņu mērci, dārzeņu zupas ar gaļu. Arī siers un citi taukskābju ēdieni ir atļauti ar mēru.

Vēlāk pusdienās varat pāriet uz ogļhidrātu izlaišanu.
Pastāvīga diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu tikai ogļhidrātiem ļauj brokastīs. Tas ietver, piemēram, augļus. Tā kā augļi dabiski satur arī daudz paša cukura un var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas savukārt var samazināt veiktspēju un alkas pēc ēdiena. Šī iemesla dēļ arī saldumi un saldie dzērieni būtu pilnībā jāizlaiž.

Olu ēdieni ar dārzeņiem, desas ar pupiņām vai biezpiena ar augļiem ir labs enerģijas avots brokastīm. Uzkodas starp ēdienreizēm ir jāizmanto arī olbaltumvielu pārtika. Olbaltumvielu satricinājumi šeit var būt arī labs olbaltumvielu avots.
Lasīt vairāk par: Olbaltumvielas satricina piemēram, Olbaltumvielu pulveris
Pāreja uz diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu var būt arī radikāla.

Atbalstītāji uzskata, ka tas veicina tauku sadedzināšanu ātrāk. Tomēr daudzi cilvēki pārejas posmā jūtas vāji un nespēj uzstāties; piemēram, šeit jūs varat izvēlēties nedēļas nogali, lai sāktu uzturu. Kopumā jums vajadzētu dzert daudz visu dienu, ieteikumi ir no diviem līdz trim litriem. Papildus ūdenim varat izmantot arī nesaldinātas tējas vai dārzeņu buljonu, kam ir arī patīkama sāta iedarbība.

Uzziniet vairāk par tēmu šeit: Zibens diēta

Kur es varu atrast labas receptes diētai ar zemu ogļhidrātu saturu?

Diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir daudz veiksmīgu un aizrautīgu sekotāju.
Par šo tēmu ir daudz materiālu grāmatu vai fitnesa žurnālu veidā. Informācijas atrašana internetā ir vēl vienkāršāka un bezmaksas. Daudzās vietnēs un forumos tiek publicēti ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu un notiek pieredzes apmaiņa.

Turklāt jūs varat arī padarīt daudzas pazīstamas receptes atbilstošas ​​nelielām izmaiņām. Tā vietā, lai pagatavotu makaronus no baltajiem miltiem vai pilngraudu, dārzeņus var pārstrādāt arī makaronos ar spirālveida griezēju vai izmantot īpaši niecīgas ogļhidrātu un mazkaloriju konjakas nūdeles.

Par to lasiet šeit Sūkalu diēta

Kad man nepieciešama diēta ar zemu ogļhidrātu saturu?

Plaši pazīstams rādītājs tam, vai jūsu ķermeņa svars ir normālā diapazonā vai ir zemāks vai lielāks, ir Ķermeņa masas indekss, ĶMI uz īsu brīdi. To aprēķina no Ķermeņa svars kilogramos, kas dalīts ar augstuma kvadrātu, izteiktu metros kļūst. Tiek uzskatītas par vēlamām vērtības diapazonā no 18 līdz 25 kg / m². Cilvēki ar Aptaukošanās (un īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos, t.i., cilvēkiem ar ĶMI> 30 kg / m²) ieteicams normalizēt savu svaru, t.i., zaudēt svaru. Bet arī formāli normāla svara cilvēki arvien vairāk ir neapmierināti ar savu figūru un vēlas zaudēt dažas mārciņas. Principā uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir piemērots abiem veidiem. Šis uztura veids ir īpaši efektīvs, ja ogļhidrātu pārpalikums ir sākotnējais aptaukošanās iemesls. Tātad, ja jūs ēdat daudz augstas kaloritātes vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, kūkas, konditorejas izstrādājumus, šokolādi un ātro ēdienu, jūs iegūsit divreiz no tā, lai izvairītos no ogļhidrātiem. Papildus ogļhidrātu samazināšanai tiek likvidētas arī lielākās kaloriju bumbas. Ja jums ir īpaši liekais svars vai jums ir bijušas zināmas iepriekšējas slimības, jums nevajadzētu zaudēt svaru pašam, bet drīzāk pēc medicīniskās veselības pārbaudes ārsta uzraudzībā notikt.

Kāpēc es varu zaudēt svaru diētā ar zemu ogļhidrātu saturu?

Vienkārši sakot, svara palielināšanas princips ir diezgan banāls: Ja ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā tas, ko patērē pārtikas vai dzērienu veidā, kas satur kalorijas, tas paliek pāri un tiek saglabāts tauku slānī.. Svara zaudēšana darbojas pēc tieši pretēja principa: ja, izmantojot zemāku kaloriju daudzumu vai lielāku kaloriju patēriņu, tiek sasniegts negatīvs kaloriju līdzsvars, šie tauku uzkrājumi pakāpeniski atkal izkūst. Tāpēc visos diētas piepūlē jāiekļauj a Aktīva, veselīga ikdienas dzīve ar pietiekamu fizisko slodzi un sportiskām aktivitātēm ir neatņemama plāna sastāvdaļa būt.
Bet ne tikai tīrā kaloriju samazināšana, kas bieži notiek roku rokā ar atteikšanos no ogļhidrātiem, izskaidro svara zaudēšanu ar zemu ogļhidrātu diētu. Pašu ogļhidrātu diezgan nepatīkamajām īpašībām, kuras vairs nevar ietekmēt, ja tās nelieto, arī ir izšķiroša loma metabolismā. Norīts caur pārtiku Ogļhidrāti kavē tauku sadedzināšanu ķermeņa. Kad nepieciešams, ķermenis vispirms patērē nepieciešamo enerģiju no nesen piegādātajiem ogļhidrātiem, t.i., pēdējās ēdienreizes laikā, kas joprojām var atrasties kuņģī un zarnās, un vienkāršības labad neatpaliek uz maziem spilveniem, kuriem faktiski vajadzētu pazust. Vienkārši kad nav pieejama ātrāk izmantojama enerģijaķermenis pieliek pūles Sadaliet tauku rezerves un iegūstiet no tā enerģiju.

Tā sauktais vienkārši ogļhidrāti jo tie parādās baltmaizē, ātrie ēdieni, saldumi, baltie makaroni un daudz kas cits arī rada stipru Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīsjo tie nekavējoties uzsūcas kā “vienkāršs” enerģijas avots un asinīs ir uzreiz pieejami. Šis milzīgais palielinājums rada ievērojamu normatīvo aktu pieaugumu Insulīna izdalīšanās. Hormons, kam ir liela nozīme arī diabēta slimniekiem, nodrošina, ka asinīs esošais cukurs tiek glabāts dažādās ķermeņa šūnās. Ja šie krājumi ir pilni, ķermenis atlikušo pieejamo enerģijas daudzumu tauku uzkrājumu veidā uzkrāj tipiskajās problemātiskajās vietās. Šī straujā pieejamā cukura izvadīšana no asinīm izraisa ļoti strauju, pārsteidzošu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas izraisa atkārtotu tieksmi pēc salda, salda un augstas kaloriju pārtikas. Izveidojas apburtais loks, kurā ēšanas, alkas un pārēšanās notiek.

Lasīt arī: Zaudēt svaru bez bada

Kas jāņem vērā, uzturā lietojot zemu ogļhidrātu daudzumu?

Ja sākat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jums jāzina, ka tas ir maz - engl. maz - un ne nē - engl. nē - ogļhidrātu diēta nozīmē. Tas nozīmē, ka noteikts ogļhidrātu daudzums būs un joprojām vajadzētu būt uztura daļai. Atkarībā no precīzas diētas formas ieteiktie daudzumi atšķiras par dažiem gramiem. Dažas pasugas vienkārši iesaka patērēt "pēc iespējas mazāk" ogļhidrātu. Šo atšķirīgo datu iemesls ir fakts, ka ogļhidrāti ir ne tikai vienkāršākais un ātrākais enerģijas piegādātājs cilvēka ķermenim, bet arī vienīgais iespējamais atsevišķiem orgāniem.
Piemēram, smadzenes enerģijas ražošanā ir pilnīgi atkarīgas no cukura molekulām. Pēc dažām dienām bez ogļhidrātiem tas var mainīt un apstrādāt alternatīvas, piemēram, pārējo ķermeni, taču tas ir saistīts ar ievērojamu papildu stresu un var izraisīt, piemēram, koncentrēšanās problēmas.

Lasiet vairāk par tēmu zemāk Diēta bez ogļhidrātiem.

Arī tā sauktie ketonu ķermeņi, kas tiek ražoti aknās kā daļa no uztura ar zemu ogļhidrātu saturu, lai uzturētu metabolismu, arī noslogo organismu.
Minimālā ikdienas nepieciešamība pēc ogļhidrātiem ir aptuveni 160 g, no kuriem 120 g tiek izmantoti tikai smadzenēm. Tomēr, tā kā veselīgas aknas pašas var saražot noteiktu daudzumu glikozes ar ievērojamām enerģijas vajadzībām, teorētiski ir iespējams samazināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz 0 g.Tomēr praksē šo ārkārtējo zemas ogļhidrātu diētas variantu ir ārkārtīgi grūti īstenot lielākajā daļā gadījumu.
Bet uz ko vispirms jāpievērš uzmanība, pieņemot lēmumu par zemu ogļhidrātu diētu? Sākumā var būt noderīgi atcerēties “tipiskos” ēdienus, kas satur ļoti daudz ogļhidrātu. Parasti šie ir klasiskie sānu ēdieni, piemēram, kartupeļi, maize, nūdeles, makaroni un rīsi. Ātrajā ēdienā ir arī ļoti daudz ogļhidrātu, un, tā kā tajā ir arī liels tauku daudzums, tas parasti nav ieteicams tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas pats attiecas uz sāļajām un treknajām uzkodām, piemēram, čipsiem, nachos vai saldajiem ēdieniem, bet arī uz visu veidu saldumiem.Starp stingrai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu ir vajadzīgas labas zināšanas par pārtikas produktiem un to precīzu sastāvu. Termins ogļhidrāti vienmēr nozīmē cukuru vai cieti kā vienkārša cukura ķēdi. Ne visu, kas slēpj lielu daudzumu cukura, no pirmā acu uzmetiena var atzīt par tādu. Piemēram, pat burkāni satur ogļhidrātus. Neaizmirstot ir arī alkohols, kam ar lielo ogļhidrātu un daudz kaloriju līmeni nekad nevajadzētu būt diētas sastāvdaļai. Atkarībā no tā, cik daudz alkohola tika patērēts, pat tā nelietošana var izraisīt īslaicīgu svara zudumu.

Lasīt arī: Uzturs kaloriju ziņā

Diētas blakusparādības

Ēšanas paradumu izmaiņas reti tiek uztvertas kā patīkamas, un, pārejot uz diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jums dažreiz ir jācīnās ar blakusparādībām.
Pirms ķermenis pilnībā darbojas tauku dedzināšanas režīmā, tā sauktais Ketoze slēdži, no kuriem cieš daudzi cilvēki Nogurums, grūtības koncentrēties un Izsīkums. Asinsrites problēmas var rasties tāpat kā Garastāvokļa maiņas. Tāpēc jāpievērš uzmanība regulāri ēst un nevis ēst diētu ar zemu kaloriju daudzumu.

Arī galvassāpes ir biežas blakusparādības. Pārmērīgas sportiskās aktivitātes pārejas posmā var kļūt par stresu. lielākā daļa šo sūdzību tomēr ir tikai uz laiku ir.

Daudzās vietās tiek norādīts uz nieru bojājumu draudiem no pārāk daudz olbaltumvielu. To nevar skaidri pierādīt neviens pētījums. Lai saglabātu nieru veselību, jums to vajadzētu darīt pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz. Šajā kontekstā bieži tiek apspriests augsts holesterīna līmenis, taču pētījumi liecina, ka uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu pozitīvi ietekmē ABL un ZBL (“labā” līdz “sliktā”) holesterīna attiecību.

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas organismam nodrošina pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, ir veiksmīga un ieteicama svara zaudēšanai ilgtermiņā.

Diētas kritika

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu palīdz sasniegt ātrus panākumus, un daudzus absolventus īpaši motivē sākotnējais ūdens zaudējums.
Fiziskie un psiholoģiskie simptomi, kas saistīti ar cukura izņemšanu, var parādīties sākumā, bet tie jāpārvar pēc dažām dienām. Kopumā sabalansēts uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu patērētājam nodrošina pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku, šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu gaļas, piena produktu, zivju, augļu un dārzeņu veidā.

Ogļhidrātus, īpaši sarežģītus pilngraudu produktus, nevajadzētu demonizēt bez papildu piemaisījumiem. Pat jaukta uztura gadījumā ir iespējams zaudēt svaru, kamēr tiek sasniegts ikdienas kaloriju deficīts. Daudziem diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu nozīmē lielas izmaiņas ēšanas paradumos.

Daudzas receptes ir balstītas uz ogļhidrātiem vai vismaz parādās kā nozīmīgs garnīrs. Tie, kas nav ļoti iedomīgi, var atrast diētu vienmuļu un ātri apēst olu, gaļas, zivju un dārzeņu pildījumu. Tomēr šeit ir neskaitāmas receptes internetā. Veģetārieši un vegāni var arī ēst diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un lietot produktus, kuru pamatā ir augi, piemēram, soju un tofa, vai arī apsegt olbaltumvielu vajadzības ar pākšaugiem. Ir arī daudz olbaltumvielu satricinājumu un citu papildu produktu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Tomēr jāievēro piesardzība attiecībā uz pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Bieži vien tie ir īpaši bagāti ar taukiem un var traucēt zaudēt svaru. Ceļojot, restorānu izvēlnēs bieži nav viegli atrast diētai atbilstošu ēdienu. Tomēr vairumā gadījumu jūs varat apmainīt sānu ēdienus uz salātiem vai dārzeņiem vai arī doties tieši uz salātiem ar tītara krūtiņas vai liellopa filejas sloksnēm.

Pēc tam, kad ķermenis ir pieradis pie liela daudzuma olbaltumvielu un pārvarējis cukura trūkumu un iespējamiem gremošanas traucējumiem, uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu var būt ļoti veselīgs un palīdzēt zaudēt svaru vai saglabāt svaru.

Vairāk par tēmu lasiet šeit: Kāds ir labākais uzturs?

Kādas ir diētas briesmas?

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas organismam nodrošina pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku un minerālvielu, kā arī vitamīnus, var sasniegt lielus panākumus svara zaudēšanā, vienlaikus būt veselīgam, tāpēc to var veikt arī kā pastāvīgu uztura veidu.
Sākumā daži cilvēki joprojām cīnās ar viņiem Ogļhidrātu izņemšanas blakusparādības. Alkas rodas retāk, jo tiek izvairīts no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Ikviens pēc zemu ogļhidrātu diētas fāzes atgriežas pie vecās diētasjāapzinās tas; ka aknas un muskuļi papildina glikogēna krājumus, kas nozīmē ķermenī arī noteikts Ūdens daudzums paliek. Tas var izrādīties Svara pieaugums pārdomāt svarus.
Baidījās viens Jojo efekts rodas, kad pārsniedzot ikdienas kaloriju daudzumu Enerģija tiek piegādāta caur pārtiku. Tāpēc jums nevajadzētu ēst vairāk pēc diētas fāzes, pretējā gadījumā enerģija atkal tiks uzkrāta tauku rezervju veidā.
Lasīt vairāk par: Jojo efekts

Vai es pastāvīgi palikšu slaids?

Ilgstošu prognozi pēc noteikta mērķa svara sasniegšanas ar zemu ogļhidrātu diētas palīdzību raksturo tā sauktais Jojo efekts. Pēc diētas pabeigšanas paiet kāds laiks un svars sasniedz sākuma punktu vai sliktākajā gadījumā ir vēl lielāks. Briesmas izjust yo-yo efektu vienmēr ir kad ierobežotā laika posmā tiek patērēts pārāk maz kaloriju. Ķermenis nonāk sava veida "bada režīmā" un izslēdz vielmaiņu. Tā rezultātā viņš ietaupa kalorijas ārkārtējā situācijā, kad uzturs ir paredzēts viņam. Tiklīdz pārtikas patēriņš vairs netiek regulēts un tas tiek ēst atkal “normāli” - tas ir, tāpat kā pirms diētas -, kaloriju pārpalikums palielinās ar palielinātu kaloriju daudzumu un joprojām ir zemāks kaloriju patēriņš, kas neizbēgami parādās kā papildu papildu kilogrami. Diemžēl šī parādība nav izņēmums, bet tas, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo pēc diētas. Apburtais loks - liekā svara ievērošana, diētas ievērošana, yo-yo efekts un atkal liekais svars ir grūti izjaukt.

Turklāt jebkuras diētas panākumi - pat diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - atkarībā no samazinošās personas izturības. Īpaši diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu šeit ir īpaši pieprasītas, jo tagad būtu jāaizliedz daudzas lietas, kas daudziem saista īpašas baudas. Piemēram, ikvienam, kam patīk ēst maizi un makaronus, būs grūti pēkšņi apstāties. Pārtikas alkas risks ir milzīgs. Šo iemeslu dēļ, neraugoties uz labākajiem nodomiem, daudzi cilvēki ilgtermiņā vai tagad neievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pēc tam izmanto “izņēmumus”, lai grautu viņu pašu uzturu.

Galvenā prognostiskā priekšrocība, ko rada diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir samērā nelielas cukura līmeņa asinīs svārstības diētas laikā, jo ēdieni, kas satur daudz olbaltumvielu, arī ilgstoši uztur jūs pilnvērtīgi. Pašreizējie pētījumi liecina, ka šī ilgstošā sāta sajūta var izraisīt mazāk kaloriju, kas tiek patērēta nākamajā ēdienreizē, un tas pat atbalsta faktiskos svara zaudēšanas panākumus.

Kā novērst yo-yo efektu uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu?

Drošākais veids, kā izvairīties no Jojo efekts Lai aizsargātu, rezolūcija ir nevis par ātru svara zaudēšanu, bet gan par īslaicīgu diētu integrēt pastāvīgas uztura izmaiņas ikdienas dzīvē. Tas nozīmē spēju visu mūžu pareizi noteikt tauku veidošanos un vairumā gadījumu no tiem izvairīties. Noteikti nav jēgas vienmēr aizliegt sev visu, bet jums un jūsu ķermenim vajadzētu pierast pie labas, veselīgas pārtikas un aktīva dzīvesveida. Nepavisam nav neticami, ka ātrie ēdieni, saldumi, čipsi utt. Lielos daudzumos ne vienmēr kalpo slaidai līnijai. No medicīniskā viedokļa ir grūti pilnībā izvairīties no ogļhidrātiem ilgtermiņājo tas var izraisīt neparedzētu kaitējumu ķermenim. Ja vēlaties izmēģināt diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un vienkārši vēlaties zaudēt nedaudz svara, varat apvienot veselīgu un sabalansētu uzturu ar vakara maltīti bez ogļhidrātiem. Ir iespējams izmantot dažas no zemu ogļhidrātu diētas pozitīvajām sekām, ietaupīt dažas kalorijas un zaudēt svaru, nenoslogojot ķermeni akūtā ārkārtas stāvoklī.

Kopumā tam vajadzētu pievērst uzmanību jebkurā gadījumā dodiet priekšroku augstas kvalitātes, sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu produkti, cietes saturoši dārzeņi, bet ļoti saldu vai baltu miltu produktu vietā arī banāni vai graudaugu pārslas. Jāizvairās arī no visiem pārtikas produktiem, kas ir pārāk intensīvi apstrādāti un tāpēc satur lielu daudzumu mākslīgi pievienota cukura un / vai daudz tauku. Laba, veselīga alternatīva vienmēr ir uzturs, kura pamatā ir daudz svaigu dārzeņu (vēlams lapu dārzeņi) un salāti izveido, pilnībā neizvairoties no barības vielu grupas, nepārstrādāti vai mazāk apstrādāti pārtikas produkti vēlamais un mazāks kaloriju daudzums apvienojumā ar daudzām barības vielām un vitamīniem. Kopā ar pietiekamu Dzeriet apmēram 1,5 līdz 2 litrus ūdens katru dienu un regulārs, mērens vingrinājums Tad nekas neliedz klienta panākumus.

Kādas ir diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu izmaksas?

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir atkarīga no liela daudzuma olbaltumvielu uzņemšanas. To avots var būt miesa un zivis kalpot kam augstas kvalitātes pārtika gribētu kaut ko paķert vairāk naudas ņemt rokā.
Bet arī tunzivju konserviem vai aukstajiem gabaliem nav jābūt dārgiem. Turklāt pieprasījumu var apmierināt arī ar biezpiena vai dārzeņu alternatīvām ar zemu tauku saturu, piemēram, tofu vai pākšaugiem.

Jābūt uz pārstrādātiem pārtikas produktiem kā arī jāatsakāsNovēršot nepieciešamību pēc saldumiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola, iespējams ietaupīt papildus. No lauksaimniekiem vai tirgiem iegādātie dārzeņi un augļi var būt veselīgāki un lētāki nekā lielveikalā. Pretēji izplatītajam uzskatam, var arī Augļi un dārzeņi no saldētavas ir laba alternatīva, jo šoka sasaldēšana saglabā daudz vitamīnu.

Diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu nav nepieciešami uztura bagātinātāji, taču var izmantot arī olbaltumvielu satricinājumus. Tas ievērojami nepalielina zemas ogļhidrātu diētas izmaksas, ir vērts salīdzināt cenas. Zaudēt svaru un ēst veselīgi nav jābūt dārgam!

Kādas ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu?

Principā uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu neietilpst parastajās diētās, kas saistītas ar avārijām, jo ​​tas ir uztura veids, kuru pareizi ievērojot, bez vilcināšanās var izmantot arī kā pastāvīgu uzturu. Tas nozīmē, ka jūsu panākumi ir ilgtermiņa un veselīgāki nekā domājamie panākumi, izmantojot mono-diētas, piemēram, kāpostu zupas diētu vai Kornspitz diētu. Pietiekams olbaltumvielu un tauku daudzums ļauj uzturēt metabolismu un hormonālo līdzsvaru, atrodoties ceļā. Dārzeņi un augļi arī piešķir ķermenim nepieciešamās šķiedras, vitamīnus un mikroelementus un novērš trūkumus. To visu nevar garantēt ar avārijām un mono diētām.

Lasiet vairāk par tēmu zemāk: Crash diēta - cik tā ir efektīva?

Saprātīga alternatīva zemu ogļhidrātu saturam, kas piedāvā līdzīgus panākumus ilgtermiņā un ir arī vieglāk pielāgojama dzīvesveidam, ir tā saucamās jauktās diētas. Visi pārtikas produkti ir atļauti tik ilgi, kamēr jūs nepārsniedzat ikdienas kaloriju daudzumu. Tad ķermenis sāk dedzināt taukus. Jūs varat saskaitīt kalorijas vai sākt izmantot svara vērotāju punktu sistēmu.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka absolventam tas absolūti neko neaizliedz, tomēr nevajadzētu patērēt pārāk daudz neveselīgu pārtiku, jo īpaši tāpēc, ka sāta efekts ir mazāks un rodas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas nav gadījumā ar zemu ogļhidrātu diētu.

Mayo diēta ir svara zaudēšanas metode, kas tiek ievērota pēc zemu ogļhidrātu diētas. Tā ir maiga svara zaudēšanas alternatīva.

Vēl viena alternatīva diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir militārā diēta un ketogēnā diēta - šī ir zemu ogļhidrātu diēta, kurā atļauts patērēt tikai dažus ogļhidrātus.

Vairāk par tēmu lasiet šeit:

• Jauktas diētas
• Zaudējiet svaru, mainot uzturu