Piedevas

Sinonīmi plašākā nozīmē

Piedevas, Uztura bagātinātāji, Sporta uzturs, veiktspējas uzlabošanas līdzeklis, dopings

Angļu: Piedevas

Kas ir piedevas?

Piedevas ir Uztura bagātinātājikas ir īpaši piemērots sportistiem, kuri patērē vairāk šo tā saukto piedevu sportiskais sniegums vajadzētu iespējot.
iekš uz sasniegumiem orientēts sports mēs šobrīd cenšamies optimizēt sniegumu ar visiem pieejamajiem likumīgajiem līdzekļiem, lai būtu pēc iespējas labāk sagatavoti sacensību dienā. Papildus citiem aspektiem īpašai atļauto uztura bagātinātāju uzņemšanai bieži (pārāk?) Tiek nozīmēta liela ietekme.

Pozitīvi dopinga gadījumi caur (domājams) piesārņotas piedevas pēdējos gados ir izraisījusi neskaidrību par bagātinātāju tīrību. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka pastāv inficētu piedevu risks !!!
Turklāt vissvarīgākie piedevas jāsniedz skaidri strukturēti, norādot to mērķi, funkciju un devu.
Neskatoties uz to, uztura bagātinātāji ir uz sportu orientēta sporta neatņemama sastāvdaļa.

Plašāku informāciju par šo tēmu var atrast šeit Muskuļu stiprināšana un uzturs

definīcija

Kā Piedevas (engl. Piedevas) vai Uztura bagātinātāji ir savienojumi, kas papildus pamata uzturvērtībai tiek piegādāti ķermenim no ārpuses.
Piedevas nedrīkst lietot ilgā laika posmā un bez speciālista ieteikuma. Principā veselīga pamata uztura principi jāievēro arī tiem, kas nodarbojas ar sportu. Uztura bagātinātāju lietošana nekādā gadījumā nevar būt nepareiza vai nesabalansēta uzturs līdzsvars.
Nekādā gadījumā nav nekādu instrukciju vai ieteikumu Piedevas dota vai reklamēta noteiktiem produktiem.
Papildināšanu ar atļautajiem uztura bagātinātājiem vajadzētu mērķēt un individuāli koordinēt tikai speciālists, balstoties uz optimālo Pamata uzturs jāveic.

Jāievēro papildināšanas principi. Tie ir īsi apkopoti:

1. Piedevas / sporta uzturs ir tikai viens mozaīkas gabals kopējā fiziskā snieguma mozaīkā.
2. Netiek izmantotas vielas, kas ir dopinga sarakstā.
3. Lietojot papildinājumus, galvenā uzmanība tiek pievērsta sportista veselībai ilgtermiņā.
4. Papildināšana būtu jāpielāgo katram indivīdam. Lietojot uztura bagātinātājus, jāņem vērā iespējamās blakusparādības un ētiskie aspekti. Precīza piedevu piemērošana un deva tiek apspriesta ar uzraugošo vidi un reģistrēta rakstiski.
5. Lai pēc iespējas samazinātu piesārņojuma risku ar dopinga vielām, jāizvairās no pasūtījumiem no interneta un no nezināmiem ražotājiem.

Muskuļu veidošana

Lai kļūtu vēl stiprāki un izskatās vēl muskuļotāki, spēka atlēti un kultūristi dodas uz savām fiziskajām iespējām un treniņus parasti apvieno ar dažādiem uztura bagātinātājiem vai piedevām.
Sākot ar pamata uzturvielām, piemēram

• Tauki
• Ogļhidrāti
• Olbaltumvielas
• Vitamīni
• Minerāli
• Kreatīns
• BCAA
• L-karnitīns
• Piruvāts
• Svaru palielinātājs
• Ribose
• Olbaltumvielu pulveris

Atlase ir gandrīz bezgalīga, un daudzi resursi sola lielus panākumus. Tomēr daudzi no šo papildinājumu efektiem nav zinātniski pierādīti, tāpēc ir daudz neziņas par iedarbību, blakusparādībām un devām.
Svarīgi piedevas, kuru efektivitāte nav apšaubāma, ir olbaltumvielu koncentrāti, vitamīni un minerāli, aminoskābes, kreatīns un ogļhidrāti. Šīs vielas stimulē, piemēram, Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus pēc treniņa vai, tāpat kā aminoskābes, pozitīvi ietekmē enerģijas metabolismu. Kreatīns palielina muskuļu šūnu un tādējādi visa muskuļa tilpumu. Katram papildinājumam ir savs efekts un deva, kas jums vienmēr jāievēro.

Turklāt papildinājumus var iedalīt citās apakšgrupās. Pastāv pamata piedevu grupa, piemēram:

• Vitamīnu tabletes
• magnijs
• cinks
• Omega-3 taukskābes

Starp svara zaudēšanas piedevām var atrast:

• kofeīns
• Zaļā tēja
• Kreatīns
• Olbaltumvielu pulveris

Ir arī tādi muskulatūras stiprināšanas papildinājumi kā:

• Sūkalu olbaltumvielu pulveris
• Kreatīns
• Monohidrāts
• Mikroelementi, kas atbalsta muskuļu veidošanu.

Jaunākā grupa attiecas uz piedevām veģetāriešiem un vegāniem:

• Olbaltumvielu pulveris
• Kreatīns
• L-karnitīns
• Beta alanīns

Iesācējiem ar svara apmācību olbaltumvielu satricinājumi vislabāk ir pēc treniņa, lai atbalstītu muskuļu veidošanos un atjaunošanos. Veicot kratīšanu pēc katras apmācības sesijas, jūs parasti nevarat noiet greizi un nevarat pārdozēt.
Arī pieredzējuši sportisti ņem svara palielinātājus, lai veicinātu masas augšanu un palielinātu muskuļu masu. Kreatīns var radīt turpmāku stiprumu un masas pieaugumu, tāpēc to vajadzētu lietot tikai ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Spēka sportisti, kuri vēlas iegūt pēdējos procentus no ķermeņa, papildina BCAA vai beta-alanīnu.

Citas piedevas muskuļu stiprināšanai:

Kofeīns veicina tauku sadedzināšanu un tādējādi nodrošina vairāk enerģijas. Turklāt paaugstinās asinsspiediens un pulss, ķermenis kļūst efektīvāks un lēnāk izsmelts.

Glutamīnu var izmantot, lai nodrošinātu, ka olbaltumvielas treniņa laikā netiek izmantotas enerģijas ražošanai, kamēr muskuļi nav izsmelti, bet tiek pārnesti tieši uz muskuļu veidošanu. Ieteicamā deva ir pieci līdz desmit grami pirms un pēc treniņa.

Pārskats par dažādām piedevām

ogļhidrāti

Šī barības viela ir atrodama daudzos pārtikas produktos atkal un ir paredzēts Kultūrisms un des Spēka sports būtiska nozīme. ogļhidrāti ir vissvarīgākie enerģijas piegādātājs cilvēka ķermenī, bez kura nevar iedomāties tūlītēju enerģijas piegādi.
Bez Muskuļi ir pāri visam smadzenes un cilvēks Nervu sistēma atkarīgs no ogļhidrātiem.
Jūs varat iekšā kompleksie ogļhidrāti (Rīsi, makaroni, kartupeļi, ...) un vienkārši ogļhidrāti (Cukurs, konditorejas izstrādājumi, ...) sadalīt. Tikai sabalansēts uzturs ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu olbaltumvielas un tauki nodrošina optimālu muskuļu augšanu. Šeit var būt noderīgi arī papildinājumi. Tam jāpievērš īpaša uzmanība gatavie izstrādājumi un Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem.

Ja vēlaties parastā uzturā pievienot vairāk ogļhidrātu, veikalos jūs varat iegādāties ogļhidrātus izolēti. Pievienojiet olbaltumvielu sakratu. Garās ķēdes maltodekstrīns vai Vitargo ir labi zināmi papildinājumi, kurus arī var iegādāties. Lietojot ogļhidrātus, tas ir ieteicams apmācības dienās 35g Sajauciet ogļhidrātus olbaltumvielu kratīšanā no rīta un pēc treniņa vēl 50g ielikt krata. Ieslēgts No otras puses, dienām bez apmācības pietiek ar trim gramiem no rīta.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo ogļhidrāti.

Ribose

Būs arī D-riboze sauc un ir a Monosaharīds (Polisaharīdi), kas notiek visās augu un dzīvnieku šūnās. Ražojot ķermeni, nepieciešams riboze ATP, kas savukārt visam metabolismam, bet galvenokārt - Energoapgāde ir vajadzīgs.
Molekula sabojājas un ar ribozes palīdzību tiek pārveidota atpakaļ ATP. Spēka un izturības sportistiem liela daļa nepieciešamās enerģijas nāk no Muskuļi apgalvoja. Papildinājumi, piemēram, riboze, var saīsināt ATP ražošanu un tādējādi arī reģenerācijas fāzes. Parasti Ķermenis pats veido ribozi un turklāt nelielu daudzumu var izraisīt Norīšana riekstu, ogu vai spinātu. Arī iekšā augu eļļas Ribose rodas un cilvēka ķermenī rodas arvien mazāk, īpaši ar vecumu.
Papildināšanai šeit var būt jēga arī ārpus sporta. Kā Uztura bagātinātāji jūs varat iegādāties ribozi pulvera formā, izšķīdināt to ūdenī un dzert. maksimālā deva vajadzētu būt no trim līdz pieciem gramiem, un to nedrīkst pārsniegt.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo Ribose.

Piruvāts

Piruvāts ir arī pazīstams kā piruvīnskābe, un tā beigās tiek ražots kā metabolisma produkts Cukura metabolisms. Piruvāta kā papildinājuma lietošana var izraisīt svara zudumu.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka Ķermeņa tauku samazināšana ir izliekts, tiek novērsts yo-yo efekts un Tiek uzlabots izturības sniegums. Kad septiņas dienas lietoja piruvātu, STANKO (1990) spēja parādīt izturības spējas palielināšanos 1990. gados. Priekš Palielināts tauku zaudējums Tomēr nav zinātniski pierādītu pierādījumu par augstāku siltuma emisiju. Piruvāts mazos daudzumos dabiski sastopams pārtikā uz augu bāzes. Piemēram, 100 gramos sarkanā ābola satur 450 mg piruvāta.

Iekš devu Sešu nedēļu laikā ieteicams lietot piruvāta piedevas apvienojumā ar diētu. maksimālā deva dienā ir par 6 grami. No tā vajadzētu 3 grami pirms treniņa norīt, lai palielinātu Tauku dedzināšana kloķēt.

Tātad, ja vēlaties palielināt tauku zudumu un izturību, piruvātu varat iegādāties kā papildinājumu dzeramo ampulu veidā. Kā blakusparādības, paaugstinātas lielās devās, Vēdera krampji un caureja rodas.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo Piruvāts.

Olbaltumvielas

Šī barības vielu grupa ir īpaši svarīga kultūrismā un svara apmācībā, jo olbaltumvielām ir liela nozīme muskuļu veidošanas fāzē. Olbaltumvielas sastāv no daudzām dažādām vielām (BCAA, L-glutamīns, L-arginīns ...) ķēdes formā. Jo ilgāk šīs ķēdes veido olbaltumvielu, jo grūtāk ir sagremot olbaltumvielu.

Priekšrocības, lietojot svara papildināšanas treniņus ar olbaltumvielām, ir muskuļu stiprināšanas veicināšana, esošo audu saglabāšana un trešās enerģijas nesēja palielināšana pēc taukiem un ogļhidrātiem.
Īpaši konkurences sportā ir jēga uzņemt papildu olbaltumvielas, izmantojot uztura bagātinātājus. Norijot to, jāņem vērā, ka daži pārtikas produkti satur vairāk olbaltumvielu nekā citi. Spēka sportistiem, kuri vēlas veidot savu muskuļu masu, ir svarīgi dienā patērēt apmēram divus gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu. Tūlīt pēc apmācības, piem. olbaltumvielu satricinājums, lai atbalstītu muskuļu augšanas stimulu.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmas Olbaltumviela vai olbaltumvielu pulveris muskuļa veidošanai

Piezīme:

Ietekme Olbaltumvielas satricina bieži tiek attaisnots ar faktu, ka olbaltumvielu produkti ir piesārņoti ar steroīdiem

aminoskābes

aminoskābes ir blakus Tauki un Ogļhidrāti enerģijas avots, bet, salīdzinot ar pārējām divām vielām, tām ir slāpeklis.
Turklāt aminoskābes ir vienīgās, kas to spēj āda, mati, orgāni un audi uzbūvēt. Tādējādi aminoskābes var arī saukt Visa cilvēka ķermeņa pamatelementi apsveriet.
Turklāt ir arī aminoskābes vielmaiņa iesaistīti un regulē procesus cilvēka ķermenī. Bez šīm piedevām cilvēks nevar dzīvot vai izdzīvot veselīgi.
Priekš sportists Aminoskābes ir tik svarīgas tāpēc, ka tās ir Dibināšanas un atjaunošanas procesi iesaistīti ķermenī un stiprināts muskuļu audos, kaulos un ādā rašanās. Dažas aminoskābes veicina, piemēram, Asins cirkulācija un tāpēc nav sportistiem neinteresanti. Īpaši Svars apmācības zona ātri kļuva zināms, ka aminoskābju trūkums noved pie veiktspējas samazināšanās, un tāpēc cilvēki sāka papildināt šo vielu. Tomēr, ja jūs apgādājat savu ķermeni ar pietiekamām aminoskābēm, tad muskuļu augšana var pat dot labumu. Spēka sportistiem zināmākā un vissvarīgākā aminoskābe ir tā sauktā BCAA.

BCAA

BCAA ir sazarotas ķēdes aminoskābe un viena no neaizvietojamām aminoskābēm, kas jums jāieņem uzturā, jo organisms pats to nespēj sintezēt. BCAA apraksta grupu, nevis specifisku aminoskābi, un tajā ietilpst leicīns, valīns un izoleicīns.
Īpaši kultūrismā visi zina šīs aminoskābes, un tās nodrošina muskuļu augšanas palielināšanos un atbalsta arī daudzas citas, arī dzīvībai svarīgas funkcijas organismā. Enerģijas piegādi muskuļiem veic arī BCAA, kas ir viens no papildinājumiem, un tie pat var palīdzēt slimību un vielmaiņas problēmu gadījumā.
Leicīns ir īpaši svarīgs muskuļu audu veidošanā un uzturēšanā. Tādas piedevas kā BCAA var būt efektīvas arī svara zaudēšanai. Pētījumos atklāts, ka liels BCAA patēriņš ir saistīts ar zemu aptaukošanās biežumu. BCAA galvenokārt atrodami ļoti olbaltumvielām bagātā pārtikā, un ar normālu, sabalansētu un veselīgu uzturu jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz BCAA bez jebkādām problēmām. Pareiza BCAA deva un uzņemšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, aktivitātes līmeņa, ķermeņa svara vai lieluma

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu: BCAA- Jums tam jāpievērš uzmanība

Glutamīns

Glutamīns ir viens virs visiem zemāk Spēka sportisti zināms aminoskābe, visizplatītākās no visām aminoskābēm muskulis rodas un tāpēc ir visefektīvākā. Šis Uztura bagātinātāji apgabalam ir vairāki darbības veidi Kultūrisms un Spēka sports Interesanti. Pirmkārt, tā būs Muskuļu šūnu tilpums palielinās, uzlabojas muskuļu reģenerācijas spēja, palielinās olbaltumvielu uzsūkšanās ātrums un samazinās nevēlama muskuļu masas sadalīšanās.

Kultūristiem un spēka atlētiem jāpārtrauc lietot glutamīns sadalīt trīs dažādos laikos. Pirmkārt, jums vajadzētu Piesakies pirms treniņalai novērstu muskuļu sabrukšanu. Ja pēc treniņa esat lietojis papildinājumus, piemēram, glutamīnu, tas palīdz uzlabot Stimulēt muskuļu veidošanos un palielināt šūnu tilpumu. Pēdējais laiks to lietot ir pirms gulētiešanas. Šis svarīgais brīdis nodrošina, ka Minimāls muskuļu zaudējums nakti iet un uzlabojas reģenerācija. Barošana no rīta pēc celšanās var palīdzēt novērst visas problēmas, kas varētu būt radušās nakts laikā Uzturvielu trūkumi pārvarēt un aizvērt. Runājot par glutamīna devu, jāņem vērā Dienā maksimums 25 grami dienā nepārsniedziet.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo Glutamīns.

HMB

Aiz vēstules HMB organiskā skābe slēpjas ar vienu neaizstājamā aminoskābe Leicīns, ko sauc arī par “beta hidroksi-beta-metilbutirātu”. Ķermenis var saražot līdz 0,3 gramiem šī papildinājuma dienā. Papildu barība kā Uztura bagātinātāji cilvēks cer uz spēka pieaugumu svara apmācībā Muskuļu masas palielināšanās. Turklāt HMB nodrošina, ka Ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiek samazināts un arī tas imūnsistēma var gūt labumu no tā un kļūt izturīgāks.
Pašlaik joprojām trūkst blakusparādību padziļināti pētījumi ar zinātniski pierādītiem rezultātiem tādām piedevām kā šī, bet Pūtīšu veidošanās saņemt atbalstu. Pagaidām gandrīz nav izpētītas ilgtermiņa blakusparādības, tāpēc parasti pirms HMB lietošanas tās jālieto ārsts vajadzētu sazināties.

Iekš devu tam vajadzētu pievērst uzmanību no 3 līdz 6 gramiem dienā barot. Lielākas devas netiek uzskatītas par drošām, tāpēc vispārīgais ieteikums ir šāds: optimāls sākums ir 3 grami, sadalot 3 reizes pa 1 gramam.

L-karnitīns

L-karnitīns ir vitamīniem līdzīga un būtiska barības viela cilvēka ķermenim. Tas ir viens Olbaltumvielu savienojums un apsēžas no divām aminoskābēm kopā.
Aptuveni 90% ķermeņa L-karnitīna atrodas muskulis un sirds un dot ieguldījumu tur Enerģijas ražošana plkst. Cita pozitīva ietekme ir: a pozitīva ietekme uz nogurumu, viens Imūnsistēmas stiprināšana, viens Spēka pieauguma palielināšanāss un a Izturības rādītāju pieaugums.
Papildus barības uzņemšanai L-karnitīnu var lietot arī ar piedevu palīdzību. Deva tiek izdalīta divas reizes dienā. No vienas puses ar vispārējs izsīkums ar Devas 300 mg un 500 mg. Un viena laikā diēta, kur starp 750 mg un 2000 mg baroti dienā.
A Pārdozēšana to nevar gaidīt ar L-karnitīnu L-karnitīna pārpalikums viegli izdalās var būt. Tā kā labākie sportisti savā uzturā mēdz atteikties no daudz gaļas, daudzi ogļhidrāti Lai uzņemtu, ieteicams papildus uzņemt L-karnitīnu.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo L-karnitīns

CLA

Aiz nosaukuma CLA (konjugēta linoleja skābe) paslēpj konjugēto linoleja skābi, kas noved pie nepiesātinātās taukskābes dzirdēts.
Īpaši Spēka sportisti ķerties pie šī līdzekļa, jo tas kļūst par diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu lieliski der kā papildinājums. Kopumā CLA to nodrošina Holesterīna līmenis asinīs ir stabils vienā līmenī paturēt.
To var ietekmēt dažādi ēšanas paradumi un lietošana citas piedevas kā BCAA, olbaltumvielasutt. Saistībā ar olbaltumvielām CLA izvērš savu labāko darbības veidu, ar to pārliecinoties piegādā olbaltumvielas visu dienu. CLA nāk dabiski Gaļa un piena produkti priekšā. Tomēr jūs patērējat arī lielu daļu no nevēlamām piesātinātajām taukskābēm, un no tā parasti izvairās. Tāpēc CLA papildinājums piedāvā sevi, lai veicinātu muskuļu veidošanos un tauku zaudēšanu.
Vislabāk pārdotā CLA pasaulē ir tāda Tonalin® CLA un tiks ārā Saflora eļļa uzvarēja.
Visi CLA priekšrocības Īsumā: samazina tauku uzkrāšanos, palielina tauku sadalīšanos šūnās, palielina metabolismu un samazina tauku šūnas organismā.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo CLA

Kreatīns

Starptautiskā sporta uztura biedrība (ISSN) apstiprināja, ka kreatīns ir visefektīvākais likumīgi pieejamais papildinājums, kas pieejams atklātā tirgū. Paredzams labs rezultāts, jo īpaši spēka sporta un izturības sporta jomā, ja vien uzņemšana un lietošana ir pareiza un pareizi dozēta. Efekts ir īpaši jūtams enerģijas piegādē, kur kreatīnam ir liela nozīme muskuļu kontrakcijā. Turklāt kreatīns palielina muskuļu šūnu tilpumu, tā ka viss muskulis kļūst lielāks. Jums jāpārliecinās, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Jums vajadzētu plānot papildu piecus litrus ūdens dienā.

Dabiskajā uzturā kreatīns galvenokārt atrodams gaļā un zivīs. Ķermenim dienā nepieciešami apmēram divi grami kreatīna, no kuriem tas pats var saražot apmēram vienu gramu. Otra puse jāuzņem uzturā vai piedevās. Tāpēc papildināšanai ir liela jēga, ja ir palielināta vajadzība pēc kreatīna, izmantojot izturības vai izturības treniņus.
Runājot par kreatīna devu, vairāk ne vienmēr ir labāks. Tādēļ jums jāsāk ar nelielu daudzumu un jāgaida efekts, pirms deva pārāk liela. To var lietot kopā ar ogļhidrātiem, jo ​​tie optimizē absorbciju asinsritē un tādējādi arī muskuļu šķiedrās.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo

• Kreatīns
• Cik noderīga ir kreatīns?
• Kreatīna pulveris
• Kreatīna ietekme

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ir latīņu nosaukums zemes ērkšķim vai zemes zvaigznei. Šis ērkšķu augs cita starpā satur Saponīni (a steroīdiem līdzīga viela), kuri atrodas kultūrisma arēnā Anaboliskie steroīdi ir zināmi.
Formā Pulveri un kapsulas jūs varat pievienot Tribulus terrestris un tā Muskuļu augšana caur palielināts Ūdens aizture stimulē audos, kā arī palielina Izturības sniegums cēlonis. Lietojot Tribulus, kapsulām jābūt uz sabalansēts uzturs piemēram, Sportot jārespektē. Kapsulas to var izdarīt no 1200 mg līdz 2000 mg sakņu ekstrakta. Tomēr ieteicamā dienas deva ir 1200 mg.
Lai gan papildinājumam ir sava reputācija nav blakusparādību iemeslu dēļ sportisti sūdzējās pēc ilgstošas ​​lietošanas Kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tomēr šīs blakusparādības var ietekmēt vienu Pārdozēšana un samazinot šo bagātinātāju ikdienas devu, vajadzētu mazināt blakusparādības. Citas blakusparādības cilvēkiem nav zināmas, un līdz šim tās varēja atklāt tikai dzīvniekiem.

Par to varat izlasīt arī mūsu tēmu Tribulus terrestris

Svaru palielinātājs

Svaru palielinātājs ir papildinājumi, kas ir iekļauti Svara treniņš- un Kultūrisms-Aina ir plaši izplatīta, un ir paredzēta, lai pievilinātu sportistus Svara pieaugums palīdzēt. Īpaši cilvēki, kuri viņu dēļ laba vielmaiņa Ir ļoti plānas, bet iegūst nelielu masu, var gūt labumu no svara palielināšanas līdzekļiem.
Vienam Svara pieaugums Lai to panāktu, svara palielinātāji satur lielu daļu ogļhidrāti sajauc ar Olbaltumvielas, Tauki, Vitamīni un Mikroelementi. Lielais svara palielinātāja enerģijas saturs laiku pa laikam var izraisīt tauku masas palielināšanos, ko nepareizi interpretē kā muskuļu augšanu. Cilvēki viens lēnāka vielmaiņa tāpēc vajadzētu izvairīties no svara palielināšanas, jo pastāv tauku masas veidošanās risks. Papildus svara palielināšanas ietekmei svara palielinātāji pozitīvi ietekmēs arī ķermeni Intensīvo apmācības posmu ilgums piederēt.

Svaru palielinātājam jāpārtrauc tā lietošana uzreiz pēc treniņa notiek tā, lai iztukšoto enerģijas krātuvi varētu atkal piepildīt un uzcēla vairāk muskuļu masas ātrāk var būt. Dažos gadījumos, lai iegūtu svaru, visu dienu var dzert pat divus līdz trīs svara palielinātāju satricinājumus. Sportistiem, kuri novērtē zemu ķermeņa tauku procentu, tomēr vajadzētu labāk iztikt bez šiem papildinājumiem.

Lūdzu, izlasiet arī mūsu tēmu par šo Svaru palielinātājs